Futball, ясно. Спасибо будем дальше пробовать

ZverXz, если я попробую на шпагат сесть, то у меня очко порвется а ты какие упражнения использовал чтобы на шпагат сесть?

Futball, я как бы сам старался себе упражнения подобрать. Чувствуешь, правильно делаешь, продолжаю. Если что-то не вяжется долго усидеть не можешь, то ли неудобно, то ли еще что по другому пробую. Пока что тяну продольный шпагат. Разминаешься хорошенько, тянусь на полу - линолеум. Левую ногу вперед правую назад. Сначала боли нет, но какое-то неудобство не дающее садиться дальше, чуть стоит разогреться продолжаешь садиться. Ну и как бы прыжками приближаешься к полу. Аналогично и с правой ногой. А поперечный шпагат... я пока не нашел для себя действенного упражнения, пытаюсь тянуться так, раскинув ноги максимально возможно тянешься грудью к полу и к ногам.

ZverXz, тоисть надо каждому нужно подобрать упражнения индивидуально?

Futball, необязательно. Просто для себя выбрал более менее выполнимые упражнения. Только надо как-то тянуть поперечный, ну никак не идет. То ли не так тяну, то ли недостаточно терплю.

Что скажите про резиновый эспандер? как часто "мять"?

Zombeer, мни пока мнется.

FCB@yern, мну в течении дня,но через день.Чтоб мышцы чуток отдыхали

Zombeer, правильно делаешь

Если игрок получает в матче две желтых карточки, и соответственно красную потом, сколько он матчей должен пропустить?

makelele, один. Если не будет дополнительного решения о дисквалификации.

FCB@yern, спасибо.