За голову я тоже не подтягиваюсь, мой любимый вид - подтягивание широким хватом и когда я говорю широким, я имею ввиду очень широкий хват , амплитуда конечно не большая, но спину грузит не слабо.

orange shadow, Ну так не каждую тренировку его делать то

Ну кто 12, а кто 4-6 как летом столько ешь?

kent man, Бедолага :/.

Да просто, не работаю сейчас и не учусь. Почему бы и не поесть?))
В обед проснулся - позавтракал.
Пошёл на тренировку, на обратном пути творогу купил - пообедал.
После ещё четыре часа дома сидишь - два раза поесть можно.
Вечер каждый раз с друзьями проводим в артбазаре (что-то вроде кафе) - пока все пьют пиво, я потихоньку что-нибудь точу .

Просто стараюсь придерживаться диеты: есть не так много, но что-нибудь белковое и каждые два часа.

Fantomas24, когда подтягиваешься за голову нагрузка больше на дельты. А чтобы нагрузка на спину а особенно на широчайшую мышцу нужно подтягиваться средним хватом (руки чуть шире плеч) и нужно тянутся к грифу грудь как бы прогиб в спине и тогда нагрузка реально на спину

На спину - широким хватом. Друг с утяжелением делает (25кг<) - спина сказка

А еще смотря какая цель расширить сам костяк грудную клетку а вместе с ней спину то широким а чтобы накачать широчайшую мышцу спины то средним. У меня грудная клетка в объеме на 2 см выросла За последний месяц хотя я широким хватом недавно подтягиваться стал, раньше только средним.

Еще вопрос какой хлеб лучше ржаной или обычный белый?

www.shealth.ru/zhertvy-steroidov-foto.html и смех и грех

HUNK, Вернулся?
Во первых стеройдников в этой теме нет.
Во вторых первые пять фото не имеют отношения к стеройдам, это известный синтольщик и его последствия, на фоне синтола стеройды вообще безобидны.
В третьих лучше бы совет человеку дал, чем сюда никому не интересную гадость постить.

Кобальт, я думаю тебе без разницы какой хлеб есть, тем более что у тебя и веса нету, сам и тот и тот ем.

Черный хлеб едят когда от жировой прослойки избавляются, проще говоря просушиваются, а вы все (кому 16-17 лет) как девочки по 50 кило весите, какая вам сушка, без обид.

Palmont, Здесь на себя обижаться нужно а не на тебя сами виноваты. Мне 15кг не хватает я на половину хардгейнер У меня тонкие кости и средние по длине мышцы. А на счет хлеба я спрашиваю потому что хочу набрать вес и думаю какой лучше мне будет есть.