paha7OO, От жирка я не откажусь, дрыщеватый эктоморф же. Кстати первое что я заметил на глаз, чуть увеличившуюся жировую прослойку на животе. Такие дела.

АЦЕТОН, Вот тоже думаю на это, что колени сводил. Щас стараюсь колени к ступням разводить, болей нету. Ахиллес, да мало брал, 75 рабочий на 15, на соревнованиях 95 пожал. Потом из-за обстоятельств забил на качалку, время от времени брусья/турник и немного зал.

привет парни, есть программы. тренировок для начинающих?

Сплит грудь+дельты нормально сочетается? У меня после наклонного жима лёжа, плечи сильно забиты, на армейский жим сил не хватает.

я вместо армейского тягу широким хватом дела, норм на плечи

kent man, Нужно попробовать, может получше будет.

главное концентрируйся на плечах, потренируйся с пустым грифом, иначе спину качать будешь

dimedLOL, Приседание,жим лёжа,становая тяга,бицепс и турник Расписывать для тебя дохрена прийдётся

привет. конечно есть. например, здесь - forum.athlete.ru/index.php?showforum=19 а ты начинающий в какой стадии? только пришел в зал? я вот с нового года тоже буду начинающим, после трехлетней смеси ББ, ПЛ и арма, которые можно смело именовать физкультурой

а наоборот не пробовал? сначала плечи, а затем грудь. я грудные могу убить только таким образом, после предварительного утомления дельт, иначе в жиме лежа они обкрадывают грудные.

ты о тяге к подбородку, да? уточняй, а то подумают о тяге в наклоне (или, еще хуже - о становой у нас в зале есть такие кадры, с анатомией совсем не дружат). хотя, тяга в наклоне (Т-грифа) - отличное упражнение для задней дельты

ЛучшеВсех, Не, об этом не подумал как то. Спасибо за совет, завтра попробую.