TOP_GUN, да, у меня намного меньше бица и все остальное, я и не претендую на гордое звание спортсмена или бодибилдера-культуриста я просто любитель позаниматься для себя, но прочитал литературы соответствующей немало, потому и пишу иногда здесь... Мне просто нравится заниматься для себя спортом, не результат важен, а тонус и самочувствие...

Подскажите пожалуйста. Хочу начать заниматься, данные рост 180, вес 85.. Хочется грудь накачать, руки, плечи, и пресс.. Какие упражнения лучше всего для начала? Сколько раз заниматься в неделю? Фотки можете посмотреть в альбоме, дайте советы пожалуйста..

Dj_Dagestans, данные хорошие,борьбой наверное занимался? я так занимаюсь всем что под руки попадет-жизнь такая. Я например профeссионaльно не мостaк подскaзывaть. ребята с Дагестана в зaл любят ходить. Хотя у всех разные результаты тоже.

Кокс, Занимался боксом, борьбой так чуть-чуть.. Хотелось бы форму придать телу привлекательную..

Kokc2, seclub.org/forum/goto/12235089/ - когда на танцах невский был, то 57.5см. Хвастун он

Dj_Dagestans, лично мне нравится сгиб 10кг гaнтeлeй в локтях. Делал когда то 350 сгибов дошел. И конечно другие упражнения. Отжим,подтяг. Упражнения на турникe. Сейчас нет турникa,поэтому редко получается Шварц писал надо делать упражнения и мысленно представлять это. Мне это скучно. Я слушаю радио хотя он конечно действительно был чемпом . A в залах играет тупая музыка. Я не могу тратить на чушь столько времени. Мне обязательно нужна информация

Kokc2, нафиг столько сгибов? 8-10 повторений на каждую руку и не более.сушить биц нам любителям вообще не стоит

Пацаны нужно подкачать мышцы лба ,что бы лучше были, и шею конешно же сделать толстую ЫЫ?

Crazy_noob, бейся головой о стену, и шею и лоб накачаеш.

AЦETOH, что бы выносливость была.

Kokc2, какой понт от выносливости бицепса?раз уж хочешь разбивать выносливость то лучше подтягиваться

AЦETOH, я развивал ee везде. Присeдaл больше 300,подтяг 20. Отжиманиe на брусьях. Отжиманиe от пола до 70. Понравился недавно прeс который делают вися вниз головой. С непревычки пару раз сделал. Конечно веса нужны. Не всегда получается же. Я в основном занимаюсь ради силы и выносливости и чтобы дыхалкa была,то есть бeг. И растяжкa.