kent)(man, по мне так гантели это не есть основное упражнение,их эффективнее применять после жима штанги,пару недель так позанимайся и увидишь прогресс в жиме.

Подскажите какие упражнения середину груди развивают?На грудь делаю жим лёжа,верхний жим,и разводку,но растут лишь крайние области грудной мыщцы.

Semic, жим штанги узким хватом

AЦETOH, мне в гантелях нравится что с ними одному удобно работать до конца и они сразу всю грудь прорабатывают, внешнюю часть и центр

kent)(man, это же на трицепс идёт?

Semic, на центр тоже, это упражнение равномерно распределяет нагрузку между трицепсом, центром груди и передних дельт

kent)(man, А отжимание с узким расположением рук подойдёт?

AЦETOH, ну я сегодня вес который выжал в прошлый понедельник на один раз, выжал 3 раза:-)

Semic, да, ru.m.wikipedia.org/wiki?search=%D0%BE%D1%82%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F

блин, у меня бицепс за два дня стал такой маленький( в чём дело???

Дoтep., тебе кажется:-)

kent)(man, седня с другом смерили у него больше блин,хотя буквально неделю назад у нас одинаковые были)