felowalkman, только руки и грудь качать нельзя, для груди жимы лежа, для рук французский жим или брусья и поднятие на бицепс штанги

kent)(man, а как делают французкий жим?

felowalkman, лежишься на скамью, поднимаешь штангу над собой и опускаешь ее к лицу или за голову сгибая в локтях не разводя их, или сидя держишь штангу над собой и так же сгибаешь ее за голову, можно с гантелью, это для трицепсов упражнение

felowalkman, еще подтягивания делай-это для верха спины, чтоб со временем мышцы груди не сделали тебя сутулым

kent)(man, а как делают жим лежа?

felowalkman, ложишься на скамью и поднимаешь/опускаешь штангу или гантели вверх, ты где собрался качаться?

kent)(man, дома

felowalkman, а инвентарь какой?

felowalkman, впринципе в 14лет хватит турника с брусьями, благо еще встречаются на улице

ManchesTeRek, seclub.org/forum/goto/12430458/ - А зачем тебе это знать?У тебя нет холодной воды что ли?А по существу вопроса ответ -нет.

felowalkman, seclub.org/forum/goto/12430798/ - быстро никак.А так все тело надо тренировать равномерно,а то будет нелепо-мышц ног нет ,одни спички ,а грудь накачена.Но в любом случае это не быстрый процесс,а занимающий несколько лет.По поводу вопросов как делаются упражнения-читай литературу по ББ.Тут в теме были ссылки на то как делать упражнения.Ищи,читай.

felowalkman, skeletov.net , sila-tela.ru, youtube.com тут можно технику упражнений посмотреть