А я 65 весил в 16, при росте 183) пришлось с штангой подружится)

kent)(man, seclub.org/forum/goto/12583371/ - а по сколько подходов в среднем? для начала?

-=JAR=-, seclub.org/forum/goto/12615470/ - норма это 2-3 рабочих подхода.

-=JAR=-, 5 подходов, 2 разминочных 3рабочих

я последнее время делал 2 подхода на 8раз - разминка, 2подхода на 5раз, в следующем подходе увеличивал вес и жал на сколько смогу, потом опять на 5раз, когда в подходе в котором жал на сколько смогу начинал жать на 5 раз передвигал веса, в общем так и набирал вес, прибавил так 10кг а потом зал закрыли и все эти 10кг внекуда:-( ща не знаю смогу ли жать штангу до отказа, с гантелями проще, взял да бросил если не идет, а тут придавит еще:-) это жим лежа, а в остальных упражнениях без экспериментов

Semic, какая тебе диета?

kent)(man, а когда предплечья?

-=JAR=-, сами вырастут :crazy: ну если так надо то в тот же день что и бицепс

кто-нибудь ВСАА принимал?

Я тут вычитал что в 100гр крови 86гр белка. Смутно верится. Кто что слышал по етому поводу?

Xaйнц, seclub.org/forum/goto/12621101/ - а в чем смысл вопроса ?Я после тренировки практически всегда их пью.

sportport.ru/2009/02/intervyu-s-sergeem-shelestovym/ Интервью с Сергеем Шелестовым