advencher, seclub.org/forum/goto/12804130/ - почитал я про этот преп.-да ну его нафиг) повышеное давление,удар по печени,почкам и собственному тестостерону ради "временных мышц".

Vigor2OO4, сегодня так делал только на смитте) а так мне кажется неудобно будет

Kobretti, а гантелями лучше не будет?

FELOWalKmAn, можно с одной гантелей. сначала одну ногу потом вторую.только держаться надо за что-то)))

Kobretti, эт я, феликс./угу, за тренажер держись

сейчас по такой проге занимаюсь, чтобы веса в упражнениях поднять. пн становая тяга 46 сгибание ног в тренажре 210 подъем штанги на бицепс стоя 46 попеременное сгибание рук с гантелью 28 отжимание на брусьях с весом 46 французский жим 28 ср жим лежа 46 жим гантелей на наклонной 28 тяга штанги внаклоне 46 тяга верхнего блока 28 шраги со штангой 46 шраги с гантелями 28 пт приседания со штангой 46 разгибание ног в тренажере 210 жим штанги из-за головы 46 махи с гантелями встороны 28 подъем на носки в тренажере 48 подем на носки "Ослик" 2максимуму между подходами 30-50 секунд, между упражнениями 2-3 минуты.

Xaйнц, хорошая прога

Xaйнц, странная прога жим лёжа ток раз в неделю??? да и присед раз в неделю да и биц раз в неделю,ага...махайся там перед зеркалом

M. Cпopт, а что плохого когда качаешь мышцу раз в неделю?

M. Cпopт, а сколько должно быть жимов в неделю?)))

Kobretti, 3

FerumSport, на грудь?)))это перебор