ребята можете подрихтовать мою прогу. вобщем занимаюсь уже 6ой месяц. Программа такая-пн жим лежа на горизонтальной скамье, разведение гантелей лежа, сведение рук (в тренажере), брусья, потом бицепс(сгибание рук со штангой (в положении стоя), трицепс(франц), приседания, трапеция(шраги со штангой). вт. плечи(жим из-за головы), вертикальная тяга (широким хватом), становая тяга, потом бицепс(сгибание рук со штангой (в положении стоя), трицепс(франц), трапеция(шраги со штангой). пт. Жим на наклонной скамье, одно упражнение не могу сформулировать(толкаю руками вес сидя, перед ссобой) бицепс(сгибание рук со штангой (в положении стоя), трицепс(франц), приседания, трапеция(шраги со штангой)..

Становую и приседания начал делать в последнее время. Вобщем вот так. Основная цель это набор массы, в основном в верхней части тела, ноги у меня большие от занятия танцами и какбы тело параллельное тоесть нижняя часть такая же как верхняя, раньше вообще вверх меньше был. Если нужно основные показатели-вес 77, рост 174, присед становая и жим все по 80кг, с учетом того что присед и становую делаю две недели. Жду рекомендаций

M. Cпopт, так и думал:)

kent)(man, почему 1 раз?:-)

kent)(man, разве я не делал 2 повтора?

Hay-Ko, ты по короче писать не можешь?

FerumSport, второй помогли, ты бы заканчивал уже с этим

kent)(man, с чем?

FerumSport, seclub.org/forum/goto/12799669/

Я грудь качаю жимом лёжа, жимом на наклонной скамье, и разводкой.Нормально или что то заменить/добавить?

Semic, самое то, ничего не надо

Semic, одного жима штангой достаточно! делай 1. жим штангой на гориз., 2. жим гантелей на накл., 3. разводку на обратном наклоне! ну и добить можно по желанию на тренажере! и меняй переодически жимы!