Semic, следующую неделю делай жим штангой на накл.,жим гантелями на обратном накл.,разводку на горизонт. и так чередуй каждую неделю! можно ещё и весами поиграть! неделю тяжелыми,неделю лёгкими!
M. Cпopт, seclub.org/forum/goto/12826017/ - Я не знаю как покороче. Вобщем добавьте жим лежа, и поправить последовательность упражнений. И еще посоветуйте как лучше, сжигать ноги или увеличивать спину?
и что вес попрет если я буду делать в понедельник жим гантелей 5/5 в наклоне 5/5 и разводку, в пятницу жим гантелей 5/5, а наслед неделе жим штанги 5/8, жим гантелей в наклоне 5/8 разводки и в пятницу жим штанги 5/8, чем один раз в неделю жим гантелей 5/5?
Hay-Ko, значит что то ни то делаешь Тренировка не должна занимать более 70-90 минут,в зависимости какие у тебя цели,и сколько есть свободного времени. А вот сжигать ноги,впервые слышу прежде чем начать качатся,у тебя должны быть цели
kent)(man, Одна тренировка на грудь сомножествами упражнениями,вторая тренировка на грудь с одной только штангой в жиме лёжа. В первом случае больше силовая тренировка на грудь,вторая тренька только на массу груди. Не надо за гантелями гонятся,2 подхода вполне норма,а так же на наклоной скамье,в этих 2-ух упражнениях лучше работать многоповторно. Больше уделяй внимание обычному жиму лёжа,если ты осиливаешь 5/5,то в след.раз добавь вес на штангу... Можно работать 5/3 5/5 5/7 и 3/6 3/8
M. Cпopт, я на большие веса до отказа использую гантлели, значит в понедельник жимы гантелей по 5повторов в наклоне на 8, а в пятницу жим штанги на 8 повторов, я так понял?
M. Cпopт, seclub.org/forum/goto/12827750/ - я же объяснил что верхняя часть тела немного меньше чем нижняя, надо это подправить. Вот это и есть моя цель
kent)(man, погоди...гантелями лучше многоповторно работать,а не силовая тренировка,так же само жим штангой в наклоне. не более 2-3 подхода. Ещё хорошо подключать жим узким хватом. Упор делать надо на жи лёжа штангой в обычном положении
kent)(man, seclub.org/forum/goto/12827982/ - Нет... 5 все одинаково делать,или там 3...В зависимости как грузишь грудь в этот день.. Если под 100кг.не жмёшь пару раз,то на 1 раз жать не нужно,оттачивай мастерство в жиме
Тренировка не должна занимать более 70-90 минут,в зависимости какие у тебя цели,и сколько есть свободного времени. А вот сжигать ноги,впервые слышу 
прежде чем начать качатся,у тебя должны быть цели 
13 фев 2011 в 15:20