Vigor2OO4, правильно все, просто запястья большой нагрузки не выносят, на биц w-образный гриф беру, для гантель бинт наматываю, все таки нагрузка на запястья больше чем со штангой

kent)(man, я бинтами не пользуюсь

[maks], так при приседе и спина работает,костная структура должна держать большой вес,тогда и жим будет больше. Тренируйся

M. Cпopт, спасиб:-)может напишешь упражнения базаваи,ну скоко разминочный вес?скоко поднимать,:-)и рабочий,на 3 дня,скоко отдыхать между подходами:-),буду очень благодарен,а то я вообще ниче не знаю:-D

[maks], о пипец На твоём месте,из-за маленьких весов,я б неделю делал - 1 тренировка,приседание и жим лёжа. 2 тренировка жим лёжа и становая тяга. 3 тренировка,приседание и жим лёжа. На след.неделе две тяги и один присед...чередовать так недели Это только из базовых упражнений... Жим стоя,подтягивания,бицепсы,разводки гантелями,жим ногами...много упражнений можно добавить к базовым

[maks], в базовых надо упражнятся например так (жим лёжа) 3/7-8,3/8-10, либо 5/3,5/5,5/6. В Приседаниях - 5/3,5/5,5/6 либо 3/8,4/8,5/8 либо 2/10. В тяге - 3/6,3/8, либо 5/3,5/5. Подходы и повторы не повторяй так как на последней тренировке,их надо чередовать и менять... На силу,на массу...смотря чего ты хочешь достичь

я считаю,что для наращивания массы нужно не менее 13-15 повторений.и торопиться с добавлением веса не нужно. а всё что ниже 13-ти уже на силу.нужно качественно прокачивать мышцы.дать им поработать!

Kobretti, так вроде главное - это время нахождения мышцы под нагрузкой, а не повторения

ЛyчшeBcex :], ты думаешь,находясь в одном положении под нагрузкой мышца будет работать?

Kobretti, что за глупость? 15 повторений на выносливость, 8-10 на массу, 5-6 на силу

Vigor2OO4, ну не знаю.раньше тоже так считал,но потом по ходу некоторых эксперементов понял,что мало 8-10 раз на выносливость 20-30 самое оно)))

Vigor2OO4, seclub.org/forum/goto/13000650/ - все верно.но опять таки это индивидуально.например Шелестов предпочитает в последних рабочих сетах делать по 4 повтора.И никто не скажет что у него рост массы плохой:)