Maгнyм45, оп я как раз так делаю

Maгнyм45, seclub.org/forum/goto/13143101/ - согласен, есть намного меньше. Сформулировал мысль неправильно... Имелось ввиду, что при жиме работает относительно небольшой массив мышц (особенно сравнивая с мышцами спины при становой) и на восстановление уходит немного времени.

Занимаюсь пол года : Пн- жим штанги 4 по 8, жим гантелями на наклонной скамье столько же(разводку первые три месяца делал), брусья с упором на трицепс с отягощением, разгибание рук стоя вниз на тренажере, и пресс. Среда подъём штанги с изогнутым грифом на бицепс, подъем гантелей на бицепс стоя ( щас заменил подтягиванием на бицепс с грузом)подтягивания широким хватом, и тяга и фиг знает как называзвать- тяга штанги в наклоне, (только штанга для жима, с одной стороны снимают блины а на сторону с блинами цепляется ручка такая -/-тянеш её на себя...) Пятница- тяга штанги к подбородку, подъем штанги за головой, махи руками в стороны, махи в наклоне и становая.

Проблемы: не могу делать француский жим не в каком положении, начинают болеть локти((( подскажите упражнения на трицепс)) Приседания начал делать недавно( до этого болело колено..)делаю щас начал в среду, самое последнее упражнение, но чтото кажется сил у меня совсем мало на них остаётся, даж делать не хочется..(( подскажите в какой лучше день делать, или может поменять что то?) И месяц назад добавил жим на силу 5х5, делаю его в четверг, плюс разводка. Получается четыре дня тренеровки, вот незнаю может перенести тяжелый жим на пятницу? И еще никак не получается почувствовать спину при тяги штанги а наклон((( по этому делаю как описал выше, больше чувствуется) Посоветуйте пожалуйста) и подскажите минусы в программе)

SpiderO2, на трицепс жим узким хватом. Почему нет приседаний?

SpiderO2, лучше почитай тут страницы

TW7, я написал что начал делать их недавно, до этого не делал потому что ушиб колена был, и оно болело после приседаний. Щас норм стало

SpiderO2, ошибка, невнимательно прочитал, ехал в маршрутке.

Всем привет! Давно здесь не был. Наконец переделал свою скамью для жима bw-400. Теперь могу жать и приседать.

Сходил както в спортзал, посмотрел как там люди качаются, скачут от одного тренажера к другому. Из базовых только жим лежа и всё

вот мой план занятий на неделю: пн- ЖИМ ЛЕЖА; вт-ПРИСЕДАНИЕ; ср- СТАНОВАЯ ТЯГА(пока не резкую своей поясницой,делаю жим над головой) пт- работа на технику: жим лежа, жим над головой. этого достаточно чтобы проработать всё тело. Да и меньше устаю, больше свободног времени.

источником для таких действий послужила книга А.В. Фалеева ,, Анти МакРоберт: Думай по-русски как тренироваться по циклам"" Ваши мнения по этому произведению