вообще год прошел, корявый, было много ошибок, но + 8кг есть

Maгнyм45, заняться ими хочу....разгибательные надо подтянуть

Как правильно делать подтягивания с грузом? Лучше делать например 5раз с грузом в 12кг или 10раз с 6кг...?

kent)(man, seclub.org/forum/goto/13312893/ - вот основа sportswiki.ru/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B5_%D0%B8_%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B5%D1%84

Пepeвoзчиk, seclub.org/forum/goto/13313085/ - а при чем тут жим с гантелями стоя?Я так понимаю ты имел ввиду трицепсы?Тогда и делай упражнения чисто на трицепсы.

CTABP, seclub.org/forum/goto/13313572/ - второй вариант.

kent)(man, seclub.org/forum/goto/13312893/ - вот еще отличный способ Зигзаг www.google.ru/url?sa=t&source=web&cd=24&ved=0CCkQFjADOBQ&url=http%3A%2F%2Fsportswiki.ru%2F%25D0%259C%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25BE%25D0%25B4_%25D0%25B7%25D0%25B8%25D0%25B3%25D0%25B7%25D0%25B0%25D0%25B3%25D0%25B0&rct=j&q=%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0%20%D0%B7%D0%B8%D0%B3%D0%B7%D0%B0%D0%B3&ei=VP_TTefQFIydOqmv0fMK&usg=AFQjCNFIAkPcnEE-xFA3uXsl4d8htCsz-g&cad=rjt

CTABP, я делал 50кг на 6 раз,да и вообще 6 повторов для меня идеал

По поводу повторов для разных групп мышц читать тут fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1205924981

Для спины - По поводу спины трудно дать однозначные рекомендации, поскольку мышц на ней великое множество, и каждая имеет свою композицию волокон. Однако, как показывает практика, спина лучше всего откликается на средние веса и средний же диапазон повторений – 10-12.//Читал давненько советы нескольких профи -спина любит многоповторную работу,а им ли это не знать,дошедшим до Олимпии.

Demonox, seclub.org/forum/goto/13314459/ - а какой собственный вес при этом?И еще вопрос-с каким весом делаешь тягу в наклоне со штангой?

Отличное видео с Джеем Катлером сегодня посмотрел,там не только его тренировки,но и про его жизнь.Называется Bodybuilding Jay Cutler One Step Closer.Рекомендую к просмотру.