миш@., У нас зал закрылся, притом надолго. Думаю до сентября. До ближайшего зала, с учетом пробок, ехать часа 2. По времени не получиться. Буду дома физкульторой заниматься. Но хочу спину попробывать подкачать. гиперэкстензию как упражнение не уважаю. Делал его в зале даже с утяжелителями, действует как бы на позвоночник чтоли. Становая в 100 раз лучше. Мне предпочтительней верх спины, а то лопатки сильно торчат.

миш@., а гиперэкстензия какие мышцы спины качает? А у меня репетиторы каждый день, поэтому на качалку времени нету.

Wizord, да я тоже не оч его люблю. Хотя приходилось делать когда спину срывал.

gamerr, ru.m.wikipedia.org/wiki/%C3%E8%EF%E5%F0%FD%EA%F1%F2%E5%ED%E7%E8%FF

Wizord, турник

gamerr, разгибатели спины, поясницу в общем, полезное упражнение

Летом весил 65,занимался немного турником,подсушил жир и осталась только мышечная маса.Осенью пару месяцев ходил в зал.Последние 2 месяца регулярно дома занимался,много кушал...и что?Вес и остался 66 Генетика...папа тоже худой.Так к чему я веду.Со след месяца начнёт работать спортзал и вот хочу купить пищевые добавки(креатин и т.п.) Посоветуйте не вредное и ефективное.И может ещё какие то советы будут?

S@nek!!!, а папа тоже в зал ходит?

kent)(man, нет но физическое состояние хорошое,а это при чём тут?

S@nek!!!, не причем.ходил ли папа в зал или нет не повлияет на твои способности никак

Посоветуйте наиболее эффективные упражнения для набора веса? Читал,что вес хорошо поднимается от становой,жима лежа и приседаний со штангой. Но от становой от большого веса спина потом болит и я боюсь её сорвать(а потом мучайся).

S@nek!!!, просто папа возможно потому и худой, что в зал не ходит