Мне 16. я пресс качаю на турнике и на полу. На турнике ноги поднимаю туда сюда, ну а на полу по обычном

Аминки сегодня приобрёл, амино4600 в обмен на 1кг.мороженного

попробуй на полу согнуть ноги в коленях и упереть их в стену, либо положить на диван, и делать скручивания не отрывая поясницу, на подъеме выдох, на спуске вдох. Единственное упражнение которое нагружает мой жир пресс

КоБаЛьТ, отлично пресс прорабатывают упражнения ножницы, делай вертикальные, потом горизонтальные, потом можешь насос поделать, еще есть упражнения, лежа на спине ноги за голову кидаешь и обратно, но ноги останавливаешь в 5см от пола, ну короче чтобы ноги не косались пола. Я делаю так сначала ноги за голову 15 раз, потом 30 сек горизонтальные ножницы, потом 30 сек вертикальные, потом 50 раз насосик, потом еще книжку 10 раз, пресс отлично убиваеться. плюс можно еще пофантозировать с прессом, но тебе этого должно хватить вполне.

да столько упражнений на пресс его разорвёт

Cannon, что за насос? Как он делается?

КоБаЛьТ, Это садишься на попу, спину отводишь назад, делаешь опору на руки, и пошел ноги к себе-от себя.

Народ, а что если пару недель никаких упражнений не делать? мышцы не уменьшатся за такой короткий срок? щас вообще времени ни на что нет, с 10 утра до 11 вечера дела блин

Fantomas24, Ну если ты не химик,то уменьшаться незначительно...так пару кг уйдут

Ахиллес, Не химик. А есть смысл в 10 вечера тренироваться? не имею ввиду в зале, а так на турничках, брусьях, гантелях.

Fantomas24, масса никуда не уйдет ,не сцы,возможен спад силовых показателей в некоторых упражнениях. Прорсто хотябы в этот промежуток времени,который не можешь тренироваться дома поотжимайся интенсивно,практически не отдыхая между подходами... так за 30 минут отжиманиями разного рода(с хлопками.быстрыми,узким хватом и т.п...) убиться можно не хуже,чем со штангой на лавке,так что не переживай.как видишь ,в тонусе мышцы можно держать и во время перерыва в 14 дней.

orange shadow, толкание земли от пола почти не даёт прирост мышцам, тут идёт на силу и выносливость, т.е. укрепление, закаливание, сгоняется жировая масса. прирост мизерный.