kent man, Это будет самый идеальный вариант, я просто не нашел такой в продаже, потом абонемент в зал купил и надобность пропала.

Народ у меня вопрос, на спортсвики пишут что нельзя глютамин смешивать с протеином, типа хуже усваивается, а в магазине мне сказали что можно. Кто нибудь что нибудь знает по этому поводу?

здоров всем ) сейчас уже нету возможности тренироватся 3 раза, тока 2 раза. не могу определится с прогой, подскажете? мозет так 1. грудь, спина, трицепс 2. ноги, плечи, бицепс?

тока лучше без тяги и приседа

как программа рассчитанная на тренировки 2 раза в неделю вполне потянет.Можно еще так-1)Квадрицепс бедра,грудь,дельты передний и средний пучки,бицепс.2) бицепс бедра,спина,задний пучок дельт,трицепс,икры.Пресс сам уже смотри куда воткнуть,в какой день сам пожелаешь.

Магнум45, спасибо)))

HerrFelix, Тренировка сильно долгая получится. Если стоит цель на массу, то лучше делать только базу но укладываться в час.

Fantomas24, 1. жим лежа, французский жим, подтягивания, тяга в наклоне 2. жим ногами, сгибание на бицепс стоя, армейский жим ... примерно так?

я вот тоже пытаюсь ноги спихнуть в 2х дневную программу,ща еще опять стану чередовать тяжелая неделя легкая. вообще думал пн: грудь/спина (чередую, в одну неделю : жим в наклоне, брусья на грудь, шраги; в другую: подтягивания, тяга гантели в наклоне, кроссовер верх/низ на грудь) ср: руки/плечи/ноги(?) (неделя1: жим узким + блок, тяга к подбородку, неделя2: жим ногами, блок, молот, разводки стоя)

я бы французский заменил на узкий жим или брусья. и начинай с упражнений на спину. НО если честно то это будет очень тяжело.

а кто пробовал ВИТ ? как должны выглядеть предварительные упражнения? к примеру я сделал кроссовер верх/низ а потом беру макс вес в гантелях и жму его один подход?

kent man, а это почему будет тяжело?