Посмотри на свои первые фото, и на это - прогресс есть

КоБаЛьТ, а сможешь указать какие мышцы отстают? чтоб внимание больше уделить

На фото не видно ноги, плохо грудь видно. Из того что я увидел так это руки, им стоит уделить больше внимания

вт: становая тяга, жим лежа широким хватом, жим узким хватом
сб: присед со штангой или жим ногами, можешь бицуху подрочить. Главное интенсивность 5 сетов по 10 повторений
Можно пирамидой 10,8,6,4,2 с увеличением веса естесно. Но я бы всетаки посоветовал 3 раза в неделю тренится

КоБаЛьТ, instagram.com/p/hOMrs2RN7S/ вот и спина. но почему мышцы такие не симметричны?

Smokey, а куда подтягивания/тяги в наклоне пихать?

тяга не нужна, подтягивания как хочешь. 3 раза в неделю тренироваться никак?

HerrFelix, Друг, у тебя пока отстают все мышцы так же как и у всех нас. Не надо фоткаться после каждой трени, прояви терпение охотника, молча иди тренируйся и в какой то момент настанет твоё время, вот тогда оторвёшся. По поводу спины, мышцы не симметричны потому что ты ментально не умеешь их напрягать в ровных пропорциях, те части которые сильнее, тянут сильнее, отбирая нагрузку у слабых частей. Уменьши веса, потренируй мозговую связь с мышцами. Пресс неровный от рождения, с этим ничего не поделать. Крепления грудных тоже не очень удачные ( у меня такие же )

генетика, ёпти. рвите её.

К чему это?

еще вопрос ребята, сколько повторений и подходов сделать чтоб увеличить объем мышц пресса?

Пресс - это такая же мышца, как и остальные, особых методик она не требует