Как раз эктоморфам выгодно быть культуристами т.к. им не нужно прилаживать много усилий на сушке, но это именно культуристам, а вот лифтерам это наоборот... Тут смотря с какой стороны смотреть.

КоБаЛьТ, судя по вам, лифтерами быть не собираетесь

по чем именно судя?

Помогите советом,жру мало,какие упражнения нужны?

Для сушки? Можно такие же как и до этого, но лучше дыхательные т.е. с меньшим весом но на большое кол-во повторений, еще бег можно включить.
На счет "жрешь мало" думаю ты знаешь что нельзя мясо, жирное и т.п. продукты?

Если для набора массы, то приходи когда начнешь жрать много (белковых, углеводных и в некоторых случаях жирных продуктов)

КоБаЛьТ, Спасибо за совет

ребята что за херня? делаю жим лежа на наклонной скамье штангой , чувствую все мышцы кроме целевых: грудных

HerrFelix, шштангу опускаешь куда? пробуй выше. или вес больше

ресет, опускаю примерно на уровне сосков, чуть выше

На наклонной скамье, (в зависимости от угла) начинают напрягаться плечи, и в основная нагрузка идет на них, а не на грудные. Опускай на уровень сосков, широкий хват, и старайся почувствовать напряженность грудных, если не чувствуешь, что то не так делаешь.

Ерунду не пишите.