fcdk1, ну раньше занимался 2 раза в нед. делал 1. грудь/спина 2. ноги/плечи/трицепс . поднялся с 54.5 кг. до 60.5. сейчас у мя пауза нa НГ, а с завтра буду заниматся 3 раза. буду делать 1грудь / спина 2. руки/плечи 3. ноги.// в жиме лежа рабочий вес 55-57.5 кг. становую не делаю из за искривленного позвоночника, присед заменил на жим ногами. жму где то 130 кг. прога буду делать так с завтра . 1 разводки суперсетом с жимом на наkлоне, пуловер суперсетом с подтягиванием, тяга в наклоне. 2 подём на бицепс трисетом с жимом блока вниз на трицепс и отжиманием на брусьях на трицепс, армейский.жим. 3 разгибание ног суперсетом с жимом ногами, подъемы на носки, гиперэкстензии. ну пресс в день рук. как то так. во всех упражнения 1-2 рабочиx подходов до отказа

HerrFelix, при весе 60 кг ты жмеш 130 кг? может ты что то перепутал?

fcdk1, ну да, это блочный тренажер для жима ногами Life Fitness, штык ставлю на 290-300 lbs.

а так ноги у меня самая сильная часть, могу приседать на одной ноге c гантелями в руках

fcdk1, Колеман ногами жмет больше тонны при весе до 150

www.lifefitness.com/static-assets/image/products/commercial/lfstrength/signatureseriessinglestations/lowerbody/CS-SigSingle_FZSLP-hero.png вот тренажер из нашего зала. что скажете? по мне так не хороший

HerrFelix, по мне так со свободными весами приятней заниматься. а тренажерами вначале нех увлекаться

+1, но к сожалению присед мне нельзя

cs309328.vk.me/v309328241/8254/1N0gK_CWDoI.jpg а вот мои тренажеры! намного лучше всяких новороченых!

больше тонны?

))) ты когда в следующий раз будеш писать такой бред,не дуй и не бухай перед написанием поста!!!

fcdk1, так и сделаю но это правда. верить или не верить - твой выбор, но есть и много ответов