S@N4@, из-за того, что твой организм отвык от нагрузок. Сделай тренировочную неделю с легкими нагрузками. Дай связкам привыкнуть к весам. Если все равно будет сводить - пропей курс витаминов и калия ротата.

JE!SAN, возьми прогу Муравьева, Бутенко, Суровецкого или Решела и не парься. Смею предположить, что на твоем уровне любая из них даст тебе результат. Если хочешь, могу объяснить тебе основные принципы немного. В цикле должно быть 8-16 недель. Первые недели начинаешь с 60%х4х8-10. Потом переодически прибавляешь вес и сокращаешь кол-во повторений 65%х4х8, 70%х4х6-7, 75%х4х5-6, 80%х4х4-5, 85%х3х4, 90%х3х3, 95%х3х2, 100%х2х2, 105%х1х1. Это примерно. Это я тебе расписал тяжелые тренировки по неделям. Вышло 10 недель, зато и связки будут готовы к возрастающей нагрузке и масса в начале цикла набирается хорошо. Разминку придумай сам. После рабочих подходов делай 40%х2х12 чтобы нагнать кровь в мышцы. Не пытайся пожать на раз до 10 недели. Ешь много животных белков (по 200гр мяса ежедневно и 2-3 яйца без желтков). Хорошо спи. И будет тебе счастье и жим впридачу.

Stiffm@ster, seclub.org/forum/goto/8902721/ - понятно Ну если сравнивать тебя и меня, то ты гуру ПЛ а мне как раз это и надо, безэкипировочный жим

Stiffm@ster, я так и делаю... А что за калий ротата?

ЛyчшeBcex :], я далеко не гуру, хотя приятно слышать лестные слова в свою сторону ))). Так...помогаю советом там где знаю.

S@N4@, в аптеке тебе объяснят. Это химическое соединение на основе калия. А именно из-за нехватки калия обычно сводит мышцы.

Stiffm@ster, этот калий и в правду так помогает?

Stiffm@ster, я на раз 60кг делаю при жиме. 60кг*40%=24кг После рабочих подходов мне 24кг тягать? Как ты совмещаешь тяжелый с легким жимом в рабочем цикле? И у меня жим 2 раза в неделю (понедельник/пятница)

JE!SAN, 1) можешь округлить до 25кг. Эти два подхода на большое кол-во повторений с маленьким весом имеют целью нагнать кровь в уставшую мышцу и ускорить там обмен веществ. 2) легкий жим можешь взять 40 кг х6х3 и не менять на протяжении цикла, а можно и менять (немного снизь вес и увеличь кол-во повторений), главное чтобы ты почти не уставал от легкого жима. P.S.: у меня тоже два раза в неделю - понедельник/пятница

M. Cпopт, ну... двадцатку в жиме тебе не прибавит (вообще ничего не прибавит), но сводить мышцы так не будет.

Stiffm@ster, а если тяжелый жим, то эт будет где то 80-90%23? И еще, обезательно что бы лег.жим был весь цикл? просто хочу в цикл засунуть и тяж. и лег. жим...

JE!SAN, seclub.org/forum/goto/8906898/ - я конечно профан в таких вопросах, но по-моему тебе с таким результатом можно пока работать по схеме 5*5 если ты недавно начал заниматься, то невозможно спрогнозировать твой прогресс и уложить его в рамки цикла. если все обстоит так, то веса будут расти от тренировки к тренировке, и не стоит зацикливаться на циклах (пардон за каламбур)