Давайте без перехода на личности я как слуга местного закона, должен буду применить к вам наказания, чего я не очень хочу. Надеюсь на ваше понимание все свои неприязни к друг другу выражайте в приватном общении

www.youtube.com/watch?v=HLj9ORdmbuw вот еще от нее тренировочка,да,маленькая ,но мощная бабенка конечно .пс. скрутит смартио в фитбол и будет на нем пресс качать

Ну, если напоит меня, то пусть покачает пресс .

В принципе тренинг 5-6 раз в неделю дает отличный результат,короткие 45 -50минут тренировки на разные группы мышц ,не дается времени для катаболизма,после трнировки сразу 5-10 грамм вцаа и 5-10 грамм глютамина,желательно с соком или простыми жидкими углеводами,протеин чуток позже,запускается восстановление.Результат очень хороший,но долго к сожалению нельзя,по себе знаю,если не давать периодически отдыха на неделю,то перетренированность обеспечена .Так что психолигически как ты подметил такой тренинг тоже выматывает,но и физически тоже.Тут очень большое значение имеет питание и отдых.Не будет адекватного восстановления,перетренированность придет намного быстрее.

А когда протеин, поконкретней можно? Если пока в дУше моешься минут 10, а потОм выпить или ещё позже? Аминки можно и в процессе тренировки. Я вообще протеин не пил, делал себе яичный коктейль на молоке с бананами.

Магнум45, короткие 45 -50минут тренировки на разные группы мышц - это в течении одной тренировки на разные или целесообразней в течении недели?

smartio, www.youtube.com/watch?v=IO5hsykhqGE&feature=rellist&playnext=1&list=PL4DA60D79C7D42632 вот,как трансвестит

не аминки,а именно вцаа и глютамин,сразу после тренировки,протеин минут через 20.Сывороточный предпочтительней.

Магнум45, Ну так это тоже аминокислоты. А глютамин это что?

делишь группы мышц ,разносишь по дням так чтобы мышцы не перехлестывались по дням.Если делаешь дельты,там присутсвуют жимы стоя или сидя,то на следующий день грудь не надо делать,так как и там и там участвуют довольно сильно трицепсы и дельты.В общем принцип прост

А веса лучше максимальные или субмаксимальные, если не химичить.

Я имел ввиду именно эти аминокислоты, а не комплексные.Глютамин конечно же аминокислота.