kent)(man, seclub.org/forum/goto/13931838/ - Ну тогда на ноги и жим и разгибания в тренажеры,а на спину гиперэкстензию сам доктор прописал....

paha7OO, seclub.org/forum/goto/13931869/ - так и делаю, в начале тренировки всегда начинаю делать гиперэкстензии чтоб они забились кровью и плотнее стали, ну и разминка их

kent)(man, seclub.org/forum/goto/13931838/ - у меня вот уже 2 года в основе тренировок базовые упражнения(80-90% от максимального веса) пн. Присед 6-7 подходов.биц.бедра 3-4 .Голени 3-4. Отжимания на брусьях с гирей 32кг 3-4. Потом тяга блока за голову или подтягивания 3-4.среда.жим лежа 6 подходов.жим на наклон скамье сразу 4 рабочих захода.пресс на наклон.скамье 2 подхода .сгибания рук стоя 5 подходов.французский жим стоя 5 подходов.пятница. Становая тяга 7 подходов.тяга шт.в наклоне 4подхода.жим с груди стоя 5 подходов.иногда еще разводку с гантелями делаю.

AЦETOH, Ну после 2 лет уже нарасло наверно.можно и тренажерами по маленьку оттачивать.

а вот, после тренировки, нужен быстро усваемый белок, а перед сном долгоусваемый, после трени подойдет литр кефира, а перед сном творог? в общем 60г белка, остальное надеюсь с пищи набрать, и что есть в дни отдыха? мой вес около 70кг

kent)(man, Подойдет.да все ешь если не толстый.белка главное чтоб 1.5-2гр на кг массы.

paha7OO, seclub.org/forum/goto/13931979/ - наросло.но я вот только в это лето достиг норму массы тела относительно роста.поэтому еще пахать и пахать над массой.

kent)(man, seclub.org/forum/goto/13931997/ - хавай все подряд и побольше. Нам еще рано выбирать продукты

AЦETOH, seclub.org/forum/goto/13932028/ - Долго как то.болел или перерывы большие были?какой рост и вес сейчас?

AЦETOH, seclub.org/forum/goto/13932039/ - Я думаю,если только не стриптезер-бодибилдер и нет проблемм в тучности,то вообще никогда не стоит.сидеть вечно на диете из-за кубиков на животе глупо,считаю.причем диета должна быть режимной и довольно строгой.так что кушаем и не думаем ребята...

а кто-нибудь делал "вакуум" для пресса? как его правильно делать?

advencher, seclub.org/forum/goto/13930405/ - че типа отмазался?Нечего показать и так понятно)))А насчет газет тоже как всегда ты ошибся.Журнал Масл энд Фитнесс,советы чемпионов-Катлер,Рони Колеман,Шон Рэй и т.д.Ты то лучше их поди знаешь как надо тренироваться?:rzhu: Поделись методикой...:gg: