жим под углом после жимa??

такая прога нормально в день спина/грудь/ трицепс на массу? 1. жим лежа 2 жим лежа узким хватом 3. подтягивания 4. тяга штанги в наклоне // или маловато? надо что нибудь добавить / изменить?

Так и оставь

kent man, ok

HerrFelix, Жим и подтягивания в один день не оч, сил не хватит. Это 2 массивные группы и обе связаны с руками. Лучше день чисто грудь, прям капитально и трицепс. Второй день ноги спина.

Fantomas24, седня сделал грудь/спина.. правда сил не хватает, , может и вправду стоит перейти на 1. грудь 2 спина/ ноги

Fantomas24, а в какой день дельты впихнуть? в день с грудью и трицепсом?

HerrFelix, Дельты не делай пока, тренировка не должна быть длинной. Да и во время жима под углом они будут подкачиваться чуток. Короче вот твоя прога. 1 день: Жим лежа, жим под углом головой вверх, разведение на тренажере ( если в зале есть, если нет то разводка гантелей), трицепс. 2 день: Приседание со штангой, разгибания на квадрицепс, что нибудь на широчайшие ( подтягивания или блок ) , бицепс. Тренировка не длинее 50 минут! Это обязательно. В зале ни с кем не разговаривать, телефон в раздевалке должен быть. Эти 50 минут ты должен вкалывать как сучка , отдых между подходами минута, в каждом упражнении 5 - 6 подходов и 8 - 12 повторений.

Fantomas24, ok

тебе такой же дилетант -новичок написал,не делать дельты,и ты слепо ему говоришь ок...мда... Дельты делать надо обязательно,это же фасад тела,где ты видел культуриста узкоплечим,это же будет выглядеть смешно и неказисто.По поводу отдыха он тоже ляпнул неподумав... отдых надо давать адекватной нагрузке и самочувствия спортсмена,после тяжелых приседов порой и 5 минут отдыхают.Сетов рабочих,именно рабочих 2-3 на упражнение.По поводу программы,возьми сплит ,когда делится тело на верх и низ,как раз для новичков такой сплит ,и по нему занимайся 2 раза в неделю,когда сможешь делать 3 раза в неделю,то по нему тоже в принципе можешь продолжать заниматься,просто в одну неделю будет выходить 2 раза верх,а в другую 2 раза низ.

Магнум45, Ну я написал как делаю я и это работает, не с потолка взял инфу.

усек только что из зала пришел, след. неделю изменю программу