Fantomas24, спасибо)

есть на месяц возможность ходить в зал трижды в неделю. какой сплит подобрать? 1. грудь/ спина, 2. руки 3. ноги,, или 1. грудь/ бицепс, 2. спина/ трицепс, 3. ноги/ плечи ??

вот неплохой,очень даже интересный видос накопал! думаю для новичков будет полезно www.youtube.com/watch?v=u3KwWptxYEs

парни, я вот читаю книгу Макроберта, там он говорит что на группу мышц для массы нужно только 1 сета, с 100% интенсивностю. так что скажете? идти в зал и делать тока 1 подход жима лежа ( суперсетом с разводкой) и 1 подход подтягивания (суперсетом с пулловером) это как понять?

HerrFelix, делай базу! будь мужыком!

fcdk1, я тоже фанат базы, но всего 1 сет до отказа это серëзно?

Как по мне, нет! я бы одним сетом не убивался!

fcdk1, скока раз в меделю занимаешься?

3-4 как получается

fcdk1, а если не сложно напишешь твoю прогу?

чесно мне впадло много писать! напишу так,становая, присед,жим, иногда добавляю упражнения на бицепс.

fcdk1, а масса растет?