wap3t, seclub.org/forum/goto/11802636/ - тогда тебе к диванному дел мастеру нужно...Все упражнения в бодибилдинге уже давно придуманы и изучены.Читай изучай.Новых не найдешь.

чeйз, seclub.org/forum/goto/11799303/ - советую немного изучить скелетные мышцы человека чтобы понять при каких упражнениях какие мышцы работают.

kent)(man, seclub.org/forum/goto/11800096/ - так понял что не сам составлял программу.в принципе не плохо. Вот только изолированную прокачку бицепсов я бы заменил на классические сгибания рук со шт стоя.блочный тоже не нужен.лучше на турнике со своим весом работать,блочный больше на изоляцию,а тебе она пока не нужна.и куда ты дел упражнения на икры,трапеции и гиперстензию на спину?

AЦETOH, не как раз сам программу составлял, хм на икры тогда добавлю в пятницу, а насчет трапеций они у меня после становой норм болят. А вот про последние тобой написанное упражнение ничего не знаю, над изучить

AЦETOH, насчет бицепсов, собирался делать простые и изолированные подъемы, но пока только изолированные, спина все еще немного болит, в след.месяце только ко врачу:( хотя вчера делал с гантелями было все нормально...

kent)(man, вот если болят трапеции то они у тебя слабые,надо их догонять.гиперстензия это упражнение на спину.у нас специальное не хитрое приспособление для этого есть. Не высокая сидушка ложишься на нее бедрами,тазом.,пятки и носки упираются в упоры для ног,лицо при этом вниз.опускаешь торс вниз и поднимаешься до уровня выше ног,можно делать с отягощением.например блин на спину положить и держать его в райкоме затылка двумя руками.упражнение на нижний отдел спины,ягодичные мышцы,бицепс бедра.объяснил как смог

!raq, seclub.org/forum/goto/11803991/ - вот тока ни нада хрень такова рода писать

чeйз, я сам знаю что мне надо писать)))Поздравляю тебя что ты оказывается знаешь Гугл)))Тема вот из-за таких как ты вообще как помойка.Не информативна.

AЦETOH, а я понял про что ты, у нас такого оборудования нет:(

!raq, тогда скажи мне какая же тема иза таких как ты? Сидишь тут скока 2-3 года? И че от тибя толку? ты че на вопросы новичков отвечаешь чтоли? Да впринципе если серьезна толку от тибя ноль. Один флуд. Обсираешь всех и все.

чeйз, дыши ровнее пацанчик.Если ты ленишься посмотреть сам что-то то нафига я на тебя буду время тратить,а?Ты пишешь малограмотно так ещё и считать не умеешь)))Пиши ещё интернет всё стерпит)))

чeйз, малый только сильно не расширяйся а то крылья повредишь которые накачал)))