AЦETOH, "Если он их знает"))) Да я вот в нете смотрю, уже половину нашел)

Chelovek), seclub.org/forum/goto/11390629/ - ничего пока принимать не надо.вон зайди в магазин.купи плавленые сырки в кубиках по 100гр. Там в нем 16-22гр белка на 100гр продукта. съел 2 кубика сыра вот тебе уже почти суточная норма белка.плюс еще за весь день кушаешь,там тоже белки.так что для начала питайся натурально.не забивай голову лишними мыслями о химии.про нее еще рано думать.сначала научись правельно понимать тренировки и слушать свое тело,набирайся опыта.

AЦETOH, ну 3ч на футбол, 2-3 раза в неделю не повредят?

kent)(man, повредят.придется выбирать футбол или тяжелый тренинг.

AЦETOH, "не забивай голову лишними мыслями о химии" - золотые слова!!! Чесно говоря удивил сырками))) Хорошо, буду тогда кушать сырки,творог,яйца,рыбу,гречку,овсянку,мясо само собой,окорочка...

AЦETOH, я выберу второй вариант, просто всю жизнь думал что бегом можно накачать мышцы на ногах:)

Chelovek), вот правельно!это тебе сейчас и надо.еще по больше зелени хавай,можно еще витамины купить какие нибудь.

kent)(man, бег развивает выносливость в мышцах ног-они будут более сухими и не очень мощными.больше стройными.а тяжелый тренинг даст силу,мощность,массу,

AЦETOH, Вот кстати по поводу витаминов? Хочу взять "Витрум","Кальций Д3 Никомед" и Аскорбинки - вот... Это нормально?

Chelovek), нормально.лично я взял компливит.пью утром после завтрака и после тренировки.мне хватает

Сколько должно быть повторений в жима лежа, где то пишут хватит 5, а где то 10-12, кому верить, ну соответственно с разным весом?

AЦETOH, О... Учту! А вот зачем больше зелени хавать?