Maks15, не от массы удар зависит, а от техники и хлесткости. На ноги работай на "взрывную силу" - мощно, до предела, из глубокого приседа выпрыгивай вверх, в первое время просто прыгай, но стремись взять в руки утяжелители и с ними прыгай. 2-3 месяца выпрыгиваний с грузом помогут тебе значительно улучшить динамику и высоту прыжка, на скакалке сложные координационые упражнения выполняй - позволит лучше в пространстве ориентироваться на площадке и двигаться. Ну и с мячом работай, отрабатывай не подачу, а резкий удар на прямую руку, чтоб как "плетью" бил...

SmartProtect, слушай...Тут я вот утяжелители хочу приобрести...На ноги...Какой вес оптимальный будет? Мой вес-70 кг...И не будет ли от них вреда?

The_Reason, seclub.org/forum/goto/12212552/ - смысла нет столько жира бабахать, но это ты должен решать и яйца сырые ненуно, а то глисты появяца, и усваиваются они хуже, чем вареные, и молоко усваиваеца дольше. идеальным коктейльчик будет таков - кефир обезжиренный, + 1-2 банана!

Maks15, seclub.org/forum/goto/12220068/ - от протеинов вреда не больше, чем от молока, сыра... хватит верить в эти мифы

Maks15, не слушай этого кардио максимум гдет 30 мин надо, а то далее уже начинает мясо гореть, а ты будешь волейболом заниматься по 30 мин.?

SmartProtect, seclub.org/forum/goto/12222916/ - советчик во время тренировки? лучше уж угли быстрые, тогда больший выброс инса будет, а не коктейль))) коктейль лучше на бцаа заменить, если уж так хочеца во время тренировки чето употреблять.

SmartProtect, seclub.org/forum/goto/12222952/ - во время трени наврятли чето у тебя из быстрых углей в жир уйдет иди лучше качайся со своей девушкой, и подьемом своей гирьки))) не забудь коктейль свои пить)))

Пopтэp, seclub.org/forum/goto/12223517/ - у меня тренировки минимум три дня в неделю по 2 часа

Maks15, зачем на ноги Можно гантельки в руки взять и прыгать, но и с утяжелителями на ногах ничего страшного не будет, если такие есть, то тебе будет целесообразней специализированные купить... Только если будешь на ноги акцент делать не забудь про "верх" узкие плечи и широкие ноги неэстетично

SmartProtect, seclub.org/forum/goto/12223539/ - разумеется специлизированные Там есть от 1кг и до 5 Просто тело хочу красивое иметь,вот А то худой и стройный Как и все воллейболисты

Пopтэp, от яиц можешь только сальмонеллу приобрести, не сбивай человека, яйца необходимый продукт, чем препираться возьми почитай специализированную литературу, во время тренинга употребление протеина дает дополнительный эффект, забыл вписать рыбий жир, это для сердечнососудистой системы и смазки суставов, и плюс ко всему дополнительный анаболический эффект.

и следите во время тренинга за водой в организме, чтоб не было обезвоживания организма, вода "теряется" и результаты ухудшаются, признаки - утомляемость и сухость во рту. А портера у которого в яйцах глисты не слушайте, насоветует до травматизма.