занимаюсь по программе 1) грудь/трицепс 2) спина/бицепс 3)ноги/дельты. все как магнум45 прописал за что ему конечно же спасибо, удобная прога

kent)(man, для плеч жим стоя,или еще лучше полный цикл-подъем с пола на грудь,жим,опускаешь на грудь,затем на пол и так далее.только надо технику соблюдать чтоб не получить травмы.

AЦETOH, стан тягу пока не делаю, делаю гиперэстензии, помогают, если вечером делаю то га след день полдня норм со спиной

попробую в пятницу присяд сделать

вот с прессом не знаю как быть, делал в нижней амплитуде, на след день и во время упр боль была, потом пропала, стал делать в верхней амплитуде тоже самое, ни кубиков ни эффекта что пресс качал...

kent)(man, seclub.org/forum/goto/12278151/ - просто долби пресс,эффект будет позже.

AЦETOH, может с блином попробовать, только как его держать?

kent)(man, seclub.org/forum/goto/12278330/ - если совсем нет вариантов.смастери небольшое колесо чтоб оно по центру трубки крутилось.встаешь на колени руками за края трубки берешся и едешь вперед на прямых руках пока торс не будет в паре сантиметров над полом.вот тогда почувствуешь пресс по настоящему.можно дома заниматься.если станет легко,напихай в ранец груз и на спину его.самое эффективное средство для общего развития/укрепления мышц торса и пресса

AЦETOH, блин, у меня друг в зале эту штуку сломал:( как только пришел, а я все думал зачем это колесо

Apмaш, seclub.org/forum/goto/12270042/ - Погоди,если сильно большим быть,это не значит что и сильным будешь Почему бы тебе не делать на выходных 1 полноценную тренировку,а в другие дни 2 треньки по 30-35 минут?

AЦETOH, seclub.org/forum/goto/12278411/ - если легко станет ,тогда уж лучше идти из полного положения ,то есть стоя -это Ппц как сложно

Crazy_noob, seclub.org/forum/goto/12278777/ - так врядли после колен сразу с ног сможет кататься.поэтому лучше сначала с отягощением на коленках