Димacc, на голову блин ложишь, и качаешь лёжа на скамье но это не удобно, пояс лучше!кстати , его вполне самому состряпать можно

Пopтэp, я гантелю на голову)Кстати в чём суть то пояса?

Пopтэp, хорошо сколько раз ты в неделю занимаешься. сколько сетов и повторений делаешь ?

Димacc, достаточно пару раз в неделю, подхода по три на первых порах лучше с маленьким весом делать на максимум повторений

Semic, суть в том,что руки свободные, гатель придерживать не надо

Пopтэp, ну тогда я лучше гантелькой)Меня не сильно напрягает.Кстати от базовых тоже шея неплохо качаеться вроде.От становой к примеру.Хотя там больше трапеции наверно.

Пopтэp, подхода 3, а повторений сколько. и по сколько добавлять в неделю весов?:)

Semic, ну, борцы к примеру, шею базой не качают, а выделяют к ней доп. упр.

Димacc, повторений 20!вообще это индивидуально, сколько тебе прибавлять! ты должен помнить, что шея - это не бицепс великий риск есть получить травму... это если делать с бухты барахты

Димacc, добавь по 4.5 кг

felowalkman, пока пускай её разработает мелкими весами

Пopтэp, да я знаю, джва года занимался самбо.Крепкая шея спасла пару раз.Пробывал сальто заднее на мате делать и воткнулся прямо головой)Ничё,поболела немного только.