M. Cпopт, seclub.org/forum/goto/12657246/ - буду считать это комплиментом // Я вот с ненормированным рабочим днем уже несколько месяцев не занимаюсь. Будут деньги свободные - сразу штангу куплю. Пока же обхожусь двумя пудовыми гирями, турником и своим весом

столько дней ожидания и одна из худших моих тренировок, ну лан переживу, но вот один человек сегодня смутил меня, сколько повторов надо на массу, я делал 5 в базовых а он говорит что 10 надо, так сколько все-таки?

вот моя программа. сделаю КАЖДЫЙ ДЕНь. длится 1 ч.: жим лежа (19 кг., 3 подход), присед (19 кг., 3 подход), становая тяга (19 кг., 1 подход), бицепс (гантель 7 кг, 15+ раз) дельты ( руки в стороны, вперед. 5 кг, 10 раз), скручивание (с гантелем 5кг. 3 подход) обратные скручивания (1 подход) пресс для пок. мышц (1 подход), ну как?

FELOWalKmAn, хлам а не программа, пойди в зал и там тебе составят нормальную программу.

FELOWalKmAn, seclub.org/forum/goto/12671362/ - заниматься каждый день полезно толстякам.

FELOWalKmAn, в чем смысл твоих тренировок, тягать пустой гриф?

Vigor2OO4, ну могу штангу сделать 23 кг.?!

KACHOK, а мне что, вредно будет?

кто нибудь, составте норм программу и скинте плиз, и указая вес

FELOWalKmAn, seclub.org/forum/goto/12672552/ - это тебе на будущие, с этим весом даже младенцу вредно не будет

FELOWalKmAn, повторяю, иди в зал. Я очень сомневаюсь, что ты знаеш как приседать правильно нужно, а ты становую делать собрался. Программа тренеровок составляеться для каждого человека индивидуально, а лучше всего её составит хороший тренер в зале.

ЛyчшeBcex :], seclub.org/forum/goto/12670626/ - А Колеман тут причём?