как говорил Арнольд "хочешь широкую спину? тогда подтягивайся не меньше 100 раз за тренировку!даже если ты подтягиваешься 1 раз - сделай 100 подходов!" вот так надо!)))

Kobretti, турник на много легче штанги....в первую очередь сложные упражнения делать

kent)(man, турник это не база,турник это гимнастика

M. Cпopт, не скажи! на турнике вклюдяются те мышцы,которые не включаются не в одной тяге!)

Kobretti, после турника не сможешь в штанге прогрессировать,ни один штангист или лифтёр не делает нормальные подтягивания. Есть большой вес на штанге,будет сила и масса. А турник только вспомогательное,и на второй план

M. Cпopт, а причем здесь лифтеры и штангисты? мы вроде про бб говорим!

Короче я так понял надо добавить в пн и пятницу жим и в эти же дни после жима делать подтягивания? Сколько раз или до конца? Остальную программу оставить также? Прошу отнестись к этому серьезно

Kobretti, даа...но большой вес на штанге,обеспечит тебе всем необходимым для бб...но этого не достичь если базу будешь делать не в первую очередь

Hay-Ko, да, 2 жима в неделю оптимально,подтягивания в 2 подхода хватит,и ещё изредка за голову подтягивайся...есть турник тупик,это где края изогнуты,на нём круче. Бицепсы не забудь качать вот к этому уже добавь что хочешь,главное ты выполнишь

M. Cпopт, широкой спины не будет без турника!

M. Cпopт, вот у нас в зале какраз турник изогнутый в краях. . Еще вопрос у меня появился, тягу в наклоне делать в те дни когда делаю подтягивания (пн, пт.)? И как лучше гантелями или штангой?

Kobretti, 2 подхода на одной тренировке достаточно