M. Cпopт, :-)ну а ты скоко лет уже занимаешься?:-)

[maks], много

ну вот, увеличил мой разовый максимум:) терь при собственном весе 50кг. жму 50кг.

FerumSport, ты можешь с годик тут ничего не писать???? Заниматься и опыта набираться?

M. Cпopт, да а что?

FerumSport, наверное, просто не обязательно после каждого увеличения своего максимума описывать сие великое событие особенно, если ты только начал заниматься.

а какое кол-во повторений считается на силу и какое на массу? сколько походов по сколько раз делать чтобы в силе прибавить? я делаю 3х8, че то сила не растет.

Maгнyм45, seclub.org/forum/goto/13007306/ - знаешь,всё таки качки странные люди:понимают,что губят себя и продолжают заниматься. Например,у Буренкова паралич уже!

что можете сказать о такой программе? На два дня 1день 1.Присидания 2х12-15 2.Подтягивания 2х8-10 3.Тяга гант в наклоне 2х8-10 4.Жим шт. лёжа 2х8-10 5.Отжим на брусьях 2х6-8 6.Протяжка сред. хватом 2х8-10 2день 1.Становая тяга 2х12-15 2.Тяга верх. бл. к груди узким обр. хватом 2х8-10 3.Тяга шт. в наклоне 2х8-10 4.Жим штанги 45град 2х6-8 5.Жим шт. узким хватом лёжа 2х6-8 6.Подъём шт. на бицепс 2х8-10

понял что программа полный бред которую написал.помогите пожалуйста составить программу на две тренировки в неделю, на увелечения силовых показателей. можно даже лифтерскую прогу.

Wizord, ты базу в первую очередь ставь...там вес больше берёшь. Да и тяги у тебя странные в одной тренировке

Wizord, первый день: Приседания 410; Жим ногами 312; Жим лежа 410; жим штанги из-за головы 310; Жим гантелями на наклонной скамье 312; Молотки 312; Подъем штанги на бицепс 410; Пресс. Второй день: подтягивание широким хватом 410; подтягивание узким хватом 4:10; тяга нижнего блока сидя 312; тяга верхнего блока за голову 410; тяга штанги перед собой 312; тяга верхнего блока к груди 312; Жим вниз на верхнем блоке 3*12; Пресс.