kent)(man, литры нет,есть поллитра)

kent)(man, у дяди гугла спроси, и по лифтерским сайтам куча инфы

XAKEP1234567, seclub.org/forum/goto/13380141/ - дружище, больше не пиши подобное. сравнил куй с пальцем кстати, на бицепс в 39 см и намека не вижу на фоте. да и откуда он возьмется при росте 190 и весе 77

sultan6, Честно незнаю..давно не взвешивался , но могут же руки на фоне смотрется большими? я думаю могут. Кг 65 может вешу может побольше не знаю, а рост 173 где то А массы то, это понятно..Растём по тихоньку Я вот именно про руки хотел узнать. Чтоб руки лучше росли и быстрее ,относительно других мышечных групп

Шycтpый!, seclub.org/forum/goto/13409548/ - Ну тогда буду пробовать больше упражнений н аруки в конце тренировки ладно. Посмотрим что будет через годик )))

такой вопрос к опытным... кто какими упражнениями прокачивает латеральные мышцы бедра? обычные приседания вообще не цепляют, по крайней мере у меня. немного они чувствуются после фронтальных приседаний со средне-узкой постановкой ног, с большим количеством повторений. возможно, это у меня такая композиция мышечных волокон и нужно просто найти правильный подход... вобщем, интересно узнать, может у кого в арсенале имеются еще какие упражнения

Xakep93, seclub.org/forum/goto/13412154/ - нужно делать специализацию. причем лучше не в конце тренировки, а выделить отдельный день.

ЛyчшeBcex :], seclub.org/forum/goto/13412209/ - Тоесть в дни тернировок в конце тренировки руки качать и ещё один отдельный день чисто руки? Это типО 1 тренировка. вся база+руки 2.руки 3. вся база+руки ? Так я понял?

Xakep93, seclub.org/forum/goto/13412238/ - это ты уже сам должен определить, сколько раз оптимально и когда... но так я думаю будет дохрена. в базе биц и триц получают косвенную нагрузку, получится, они у тебя будут прорабатываться три раза в неделю (ты ведь написал пример на неделю?)

ЛyчшeBcex :], seclub.org/forum/goto/13412283/ - ну да,на неделю. Ну я понял вобщем.. буду пробовать специализацию

Мужики поздравте:-D,дело было такое,приехал домой в посёлок сессия началась,пошел в клуб в тренажёрку,хоп говорят нельзя,рудник не плотит аренду:-(за помещение,ну я растроеный пошел домой,пришел и:-Dрешил написать губернатору письмо,что нельзя ходить спортом заниматься,пускай хотяб за деньги сделают:-)и.т.д.,прихожу через несколько дней:-)говорят иди сегодня бесплатно,а потом за деньги,:-)

[maks], поздравляю