-=JAR=-, Не че нормального.в среду "сдохнешь".зачем изобретать велосипед?возьми классику:пн.ноги,плечи,пресс/ср.грудь,бицепс,икры или предплечья/пт.спина,трицепс,пресс.вообще если меньше года занимаешься,то предплечья,икры и.т.д пока делать не обязательно.базу долби больше.
paha7OO, seclub.org/forum/goto/13816960/ - почему он сдохнет? Мы ж не знаем, как он занимается... Может, у него на каждую группу мышц одно-два упражнения со средним весом и небольшим количеством подходов/повторений. И хрен он перетренируется. А вот в предложенной тобой проге грудь раз в неделю - маловато будет. Имхо. И насчет долбить базу... для икр подъемы на носки - чем не база? И за год без них икры будут заметно отставать от других мышц.
ЛyчшeBcex :], seclub.org/forum/goto/13820099/ - Объясню почему.ну во первых как ты говоришь, "может он занимается по среднему",тогда смысл ему вообще было сюда писать?занимался бы физкультурой тогда потихой и все.во вторых,в один день делать две крупные мышцы(грудь,спина)не логично,тяжело не продуктивно и еще и трицепс после груди,или грудь не на полную или трицепс.базу я имею ввиду жим,становая,присед.в этих упражнениях работают все группы мышц без исключения.а если он по началу(раз спрашивает про комплекс,делаю вывод что он начинающий)будет делать еще и предплечья,икры,шею и т.д то рискует быть перетренированным и тогда вообще ничего хорошего не выростит.В третьих грудь в этом комплексе может работать и 2 раза,если в день трицепса отжиматься на брусьях и жать узким хватом,только зачем?вполне достаточно 1 тренировки на грудь в неделю тяжелой чтоб она росла.в другие дни ведь она тоже не отдыхает,я имею ввиду опять же что затрагивает база все мышцы.
ЛyчшeBcex :], seclub.org/forum/goto/13820099/ - видал икры у лифтеров? Они в основном базу делают//кстати пркдплечья (от кисти до локтя) тоже можно выкинуть из программы и добавить становую-там они прокачаются если без ремней шарашить.
AЦETOH, seclub.org/forum/goto/13824920/ - и кстати предплечья никуда выкидывать не надо.Их надо тоже качать.Иначе при жимах именно кисти и будут слабым звеном.Дойдешь в жиме кг до 160-200.сам и поймешь.А пока сам не прочувствуешь не поймешь.
AЦETOH, seclub.org/forum/goto/13824920/ - а что там такого с икрами у лифтеров которые только базу делают?Пожалуйста фото скинь с икрами такого лифтера.А потом для наглядности икры бодибилдера.для сравнения так сказать...И все сразу станет на свои места,без всяких голословных утверждений...
Maгнyм45,это конечно правельно что надо работать над всеми мышцами,но по началу лучше и не задурятся.а то начинающие начинают все сразу качать и много.
paha7OO, тут главное грамотно составленная программа для новичков . Шварценнегер писал что именно с самого начала надо не упускать из вида все мышцы и качать их с самого начала.Так что если есть грамотная программа для новичков,то всё будет в норме ,тут об отдыхе главное не забывать и питании.
Maгнyм45, seclub.org/forum/goto/13825041/ - дело в том что они икры отдельно практически не качают.ну не все конечно..и выглядят они даже очень не плохо.я как то давно,тем летом, выкладывал фото своих ног и ты же написал что не плохо.так вот я эти самые икры отдельно практически не качаю...
paha7OO, кажется Арнольд именно о икрах писал,когда описывал свой случай,когда он первое время вообще не качал икры и с каким трудом ему потом пришлось их раскачивать,чтобы они не были отстающими.
4 сен 2011 в 15:57