kent)(man, дак я тут писал, что уже сбросил 16 кило. Так что с диетами я знаком))) Просто я тренирую пресс, а он не прорисовывается. Прощупывается, но его не видно)) И еще почему у меня нет прогресса в отжиманиях от пола- на 50-60 раз застопорился, а дальше никак. Отжимаюсь максимально разведя руки и опускаюсь до пола

Alex_N73, seclub.org/forum/goto/14145072/ - Пробуй отжиматься с доп.весом... Подтягивайся ещё... Больше подходов в отжиманиях делай... Например смогаеш 60 раз, ты не делай 60,а делай несколько подходов по 30 или 40 По разному руки ставь при отжиманиях... День узко.день,на кулаках ,день широко .. Насчет пресса: качай его массу чтобы было виднее ( бери в руки чё нить килограмм 10 и делай скручивания).А чтобы рельефней был пресс -тока диета...И вобще глупо чтото отдельно качать..Качать надо всё :)Больше тебе тут ничего не посоветуеш

Alex_N73,я тоже что-то там живота не увидел бегом займись ,и спринтом и на дальняк,если хочешь .

Alex_N73, с прессом у тебя всё нормально. А вот остальное,отжимания не помогут,нужна штанга,и базовые упражнения

Alex_N73, обрати внимание на то что ешь.. Без нормального питания толку не будет. Начнёшь есть - попрёшь сразу.

Спасибо за советы, а про питание можно поподробнее, я же не качаюсь, а в основном своим весом тренируюсь. Я так понимаю что побольше белка, поменьше углеводов и жира??

Alex_N73, на твоём месте я б всё ел кроме жирного

Alex_N73, ну да, надо хотя бы 60-100 гр белка. Это 0,3-0,7кг рыбы или мяса. Творог не советую, тяжёл он. Да и мясо тяжко для желудка, кроме куриных грудок может быть.. Ну а рыба дешёвая, усваивается быстро, белок качественней. Я беру разделанную, режу на куски обваливаю в муке, замораживаю и так кидаю по необходимости на сковородку. Остальное питание не так важно. Можно всё макароны, картошку, пирожки, молоко главное чтобы энергии достаточно было.

Ну, творог мной усваивается довольно хорошо, я его кефирчиком запиваю. Цель моя не накачаться, а просто слегка увеличить мускулатуру и подтянуться(что я и пытаюсь сделать уже год и три месяца). Пирожки мне точно противопоказаны))) Я склонен к полноте, мне понадобилось 7-8 месяцев что бы скинуть 16 кг жира. Я раньже 70 кило весил при росте 170.)) Короче был толстеньким

пробовал кто добавки стимулирующие выработку гормона роста? Смысл есть вобще если рост 180см?

И почем сейчас будет штанга кг 150?

HOND, рублей 15, даже думаю дороже