Ну вот например, как он мне сказал всё пить...
s019.radikal.ru/i631/1209/2c/e297be810f71.jpg

paha7OO, пью их прот.

я бы обошелся (да и обхожусь ) без фазы загрузки - разницы не почувствовал (субъективно), а хватает креатина на дольше. много раз читал мнение о том, что бессмысленно принимать больше 5 грамм креатина моногидрата, мол, что с 5, что с 20 грамм усваивается мизер и плюс он накапливается, мгновенного эффекта не жди, хоть всю банку за раз съешь а насчет аминок - странно, что он написал ПЕРЕД СНОМ, если в амнинокислотах организм больше нуждается ПОСЛЕ пробуждения, а перед сном лучше литр молока или грамм 200 творога - самое то

sashan8222, кстати, почерк - жесть. я-то думал, что пишу как курица лапой

ЛучшеВсех, Ой ну ещё и засмущали меня
Писал на коленках было не удобно естественно, ну и да я сам не доволен своим почерком, но уж как есть

В общем такая прога будет: Пн : спина(потяг, тяга гантели, шраги), СР: Грудь(жим 30, разводки)+плечи (Тяга к подбородку, разводки на задние дельты) Пт (утром бег): Трицепс (узкий жим, брусья) + биц (сгибания со штангой, молот) и постараюсь жрать как можно больше и чаще.

Сегодня пробежал 2.5км потом разминка, 15 подтяг/брусья потом еще 1км. вроде выжил:) похавал дома и в зал ушел, сделал триц+биц

kent man, Ну а типа там присед иль становую тягу почему не делаешь?

Ноги пока оставлю, а с тягой своя фигня

sashan8222, Тебе 17 лет? как давно в качалку ходишь? Витамины можно по разному пить,только в дозах не перебарщивать

Вчера наконец то добрался в тренажерку Жал от груди попробовал сначала 40кг легко попробовал 50 не очень легко А так то нормально

Тебя улыбнуло а меня как то не очень И не гоню я, я на полном серьезе

Никогда не ценил сон так ка сейчас. Особенно я это понимаю на парах... Сегодня всю пару по биологии спал С питание проблем нет Хотя есть но только в конце недели Но блин всегда сплю часов по 6 максимум 7