AЦETOH, seclub.org/forum/goto/11601655/ - эффективно это для тебя или нет можешь решить только ты сам. Рост рабочих весов,весов на раз и рост мышечных объемов плюс зеркало-лучший показатель эффективности тренировки. Ну а боль в мышцах спорный показатель. Можно так незначительно нанести микротравмы волокнам,что боли не будет.

Бapмaлeй 2, точно углеводов? Как их тогда пополнить?

GDC, надо их съесть. Но если переполнишь то тяжесть тоже будет.

AЛГEH, а где их больше содержится?

GDC, вот с углеводами проблем нет. Крупы, картошка, мучное, сахар.. они везде. Просто поешь нормально за 2-3 часа до тренировки

GDC, тебе читать надо и читать.В интернете полно литературы статей по ББ.Читай и таких вопросов не будет возникать.Вот www.sila-tela.ru/ читай все.

Maгнyм45, спасибо!

AЛГEH, я вроде нормально ем. За 3 часа до тренировки съел творога. Сейчас почитаю статьи, может найду свои ошибки.

GDC, seclub.org/forum/goto/11608458/ - а не много, за 3 часа то? за 1,5 норм бы было, не только творога, а еще если б что нибудь из углеводов. А творог на ночь хорошо.

приветствую!Решил занятся своим телом,но не знаю с чего лучше начать подскажите пожалуйста кто может!?

nikola1821, С приседаний.жим лёжа,и становой тяги

M. Cпopт, может это глупый вопрос, но как делать становую тягу?