Пересчитай нормально. помоему там и 3000 ккал нет. и растительный белок я бы не считал.

Мас1988, На ужин, и на обед мясо. Курица, и свинина, чаще всего. Главное что вес растёт, с жирком конечно, но прибавка идёт потихоньку.

Я боксер,сейчас прохожу службу в армии. Тут есть железо, пара
штанг, гири,короче
небольшая качалка. Я
хочу после армии
заниматься боксом и
выступать еще на
соревнованиях. Но вот
проблема в армии с
временем,
тренировками и.т.д. В
общем боксом толком
нет
возможности
заниматься. только бой
с тенью. Думаю железо
потягать. Хочу за
оставшееся время
увеличить жим лежа до
100 кг, счас60
жму. короче как с
помощью железа
увеличить силу удара не
потерять
скорость,не навредить
боксу, учитывая
нехватку времени,
порядка 30-40 минут
на тренировку, плохое
питание и другие
армейские факторы?

Счас напишу рацион.
Масло счас
товарищам отдаю, у
меня 100 дневка
идет. Утром дают яйца,
кашу молочную,из
риса или макарон,
гречку. Обед
суп,консервы из рыбы,
второе гречка, рис,
плюс булочка и компот,
Ужин картошка
тушеная, рис, гречка,
капуста, плюс
кусочек рыбки печенька.
Плюс белый и
черный хлеб.Плюс
порой всякие конфетки
и.т.д. Пробывал месяц
заниматься жим
лежа 5 подходов. 1
подход 20 раз вес 35,
потом 45 на 12, 55 на 4,
57 на 2 и 60 на 1
раз. плюс разводка на 2
подхода. потом
трицепс одно упр на 3
подхода жим из за
головы.Потом плечи
качаю. Короче я хочу
за оставшееся время
жим увеличить до
100. То что качки
медленные это все
ерунда, видел типов кто
120 жмет, а бьет
по резче меня. так
что жду советов, и
программы

Хотя на раз я 75 жму. Ошибся в весе. В понедельник буду 80 пробывать.

Силу то увеличишь и так. А скорость тренируй как и раньше. Бей по воздуху. Хотя лучше какой нибудь мешок колотить. Я не знаю в какой такой арии нет хотя бы какого то драного мешка советского периода.

Cannon, Попробуй половину тренировки на скорость и взрыв работать, половину на силу. Бери вес, равный где то 40% от рабочего, и как можно быстрее делай. Взрыв мы по команде тренера делали, он свистел, и мы из расслабленного положения резко вверх выкидывали штангу. Ну мы так во всяком случае тренировались с железом.

А как до 100 в жиме дойти? Я и так ручки кидаю после железа.

верно говоришь, только нужно жгуты добавить (резину), иначе после старта штанга получает слишком большой импульс и трицепс уже халявит + опасная и ненужная нагрузка на КСА при амортизации снаряда.

логика подсказывает, что нужно увеличивать рабочий вес в жиме причем выше 5-6 повторений в подходе не надо делать. если прогрессируешь линейно - флаг в руки, делай 5х5 или еще как, главное чтоб перло. если застопорился - юзай циклы.

Cannon, Откуда нам знать про бокс и жим вместе взятых А что качки неповоротливые,так то не от жима Если ты весишь больше 70кг. То выжав 100кг.это не ощутимый прогресс

Понятно. Буду пробывать.