не знаю как , но сегодня грудные мышцы болят широчайшиe и трицепсы тоже

Почему ерунду?

вот можете мне объяснить что это вообще ? vk.com/wall-49538185_2095

Потому что сейчас настолько развита отрасль спортивного питания и сам бодибилдинг, что природная конституция не играет ключевую роль в достижении результата. И потом если даже взять эктоморфа, то у него кроме малой доли жировой прослойки обычно и мышечной массы мало. А один лишь "рельеф" никому не нужен. Ему придется усилено работать над набором массы в отличае от эндоморфа.

Интересная статья. Если я буду приседать с весом 30% от максимального возможного то это будет приседов штук 20-30 Такая тренировка в общем будет занимать очень много времени что не приемлемо для большинства.

Я говорил это с учетом того что прирост тоже слабый. Это, как бы мое мнение, пожалуй я останусь при нем

а правда что фронтальные приседания не добавляют массу квадрицепсoв, а только силу?

вопрос не корректен. масса и сила зависит от веса, повторов и отдыха, а не от упражнения.

ресет, понял-cc

ребята помогите!! масса не идет вообще... кушаю много, в зале пахаю на сто.. но чертов масса выше 60 кг не идет!!

уже больше месяца

HerrFelix, метаха тебе в помощь. А если серьезно попробуй высокоинтенсивный треннинг. Можно гейнер взять, жрать все что движется. И главное это позитив, иди на треньку с желанием, порви мать ее штангу