миш@., ну например одна тренировка с ними со средней нагрузкой,вторая до отказа...хз куда их можно добавить,это зависит твоего образа жизни...но 3 раза в неделю качаться это оптимальное)

например так: понедельник-присед,жим легкий/наклонный . среда-жим тяжелый/отжимания на брусьях,плечи .пятница-тяга,присед легкий. / это "или"

opaнжeвый тe, многие занимаються 3 раза в неделю так - лёгкая тренировка,средняя,и тяжёлая Но можно и 2 тренировки в неделю,средняя и тяжёлая

Может кто поделиться 2х дневным курсом тренировок чтоб задействованы были ноги руки грудь спина плечи

Gektor8, если у тебя цели чего то достичь,то лучше в секцию запишись,а если просто для себя,то бодибилдинг

Пepeвoзчиk, раньше занимался около двух лет не совсем добрасовестно правда,3 раза в неделю, с моим генотипом особого эфекта это не дало набрал всего 10кг щас учеба плюс работа думаю буду раза 2только успевать, вот незнаю по какой системе теперь тренироваться

Gektor8, лучше бодибилдингом займись,там база тоже очень важна....раз ты просто любитель

Думаю заниматся на силу,не подскажите программу?

Meнтцep, 5/5 5/3 или 5/4 5/2

Meнтцep, хотя 5/2 трудновато....тогда можешь 3/2

Шycтpый!, все подходы однаковым весом?

Meнтцep, не регулируй вес...до отказа. вот я сейчас 135 жму 5 раз,а 145 жму 3