год занимаюсь троеборьем. Сумма 282.5 (105 65 112.5) собственный вес 86 (на момент соревнований 83). Программа токова: понедельник: присед, жим стоя; среда: жим лежа; пятница: тяга становая, подтягивания, иногда бицепс. Читал шейко, суровецкого. Решил использовать планы Шейко для разрядников. Кто понимает посоветуйте, как мне его подправить под себя.

DraNick, ну эт походу даже на взрослый не тянет. Шейко очень мощная прога, там химия нужна

DraNick, че то мало, очень мало для года тренировок.

почитал я тут форум немного, везет вам. Я щас вобще заниматься не могу, хотя и хочется.

миш@., 2 юн. если точнее. Как говорят, Шейковские планы для разрядников работают. Такие малые результаты обуславливаятся, тем что весь этот год ушел скорее на обучение технике и ОФП, увеличение суммы было задачей второстепенной.

Ребят, как поэффективней результаты приседа поднять? Из всех трёх базовых присед медленней всего прогрессирует. Вот сегодня делал на максимум: Жим 120, Присед 130, Становая 160. Занимаюсь 2,5 месяца, свой вес 81

SVANN, seclub.org/forum/goto/13644691/ - работай над техникой приседа. выделяй его в программе, более тщательно прорабатывай амплитуду движения. ну и ты бы написал для начала хоть программу тренировок.... а то может ты раз в месяц ноги качаешь

Привет парни.пробовал заниматься по Шейко,порадовало.результаты после проходки Жим увеличился на 15 кг от максимума. Присед на 30 кг от максимума Становая на 20 кг.скажу плюс не мал,но нужно терпение,не легко это удалось.

=BETAЛЬ=, а прежние максимумы какие были?

Sprint777, жим 145,присед 170,становая 200

=BETAЛЬ=, ну тогда прилично добавил

Sprint777, программа реально работает...но в тоже время и убивает...