S!LENT, в принципе, можешь попробовать все из того, что я описал, кроме экдестерона, веса еще не так велеки. Особое внимание обрати на креатин. З. Ы. Скока весишь, если не секрет?

Stiffm@ster,75кг,ты каких результатов достиг?

S!LENT, если верить разрядной книжке, то 1взр. разряд (без экипы). Щас присед 240х3, жим 117,5х1, тяга 234х1 (жим и тяга без экипы, на приседе бинты Inzer и комбез). Вес 80 кг

Скажите вешу 65кг, рост 180, жму 60кг, но занимаюсь не больше трех месяцев с перерывами... Это нормально, или слабоват, либо вообще слабачек?)))

-=Pycлaн=-, у меня в зале при твоем весе пацаны жмут 80-90кг (занимаються полгода). И им по 15 лет. Так что твой результат не велик, но ты и не дрищ. Если будешь заниматься постоянно и с умом, то через годик будешь больше 100кг жать

Stiffm@ster, мне тоже 15... А можешь подскажать систему по которой эффективнее всего заниматься? Был бы очень благодарен!

-=Pycлaн=-, небывает "самой эффективной системы", все мы индивидуальны. Могу написать систему, которую считаю наиболее подходящей для твоего уровня подготовки. Сколько килограмм ты можешь пожать на 5-6 раз? З. Ы. У тебя 666 сообщение в этой теме

Stiffm@ster, На 5-6 раз не знаю, вот сегодня 50кг 10раз отжал

-=Pycлaн=-, 55х6х2 (легкий жим), 55х6х3, л. жим, 55х6х4, л.жим, 55х6х5, л. жим, 55х6х6, л.жим, 60х6х5, л.жим, 65х5х4, л.жим, 70х4х3, л.жим, 75х3х2, л.жим, 80х2х1. Программа расчитана на 6 недель (3 раза в неделю).

Народ сегодня в зале жим лёжа сделал 132,5кг. 3/5. Доволен!

M. Cпopт, да чего ты про народ то?ты лучше о себе напиши.)))

Maгнyм45, скучно одному