Stiffm@ster, seclub.org/forum/goto/8480780/ - ну да результаты уже будут не детские

Stiffm@ster, что то не много жмет,почти свой вес

сейчас вешу 87кг приседаю 240кг,жму 130 и тяну 230

S!LENT, сколько занимаешься, разряды, звания есть?

занимаюсь около 3-х лет официально 1 разряд,но сейчас собираю на кмс в ближайшие соревнования собираюсь выполнить его

S!LENT, не плохо. Почти такие же результаты как у меня. Сам занимаешься или тренер есть?

Stiffm@ster,тренер есть,но он так сидит за столом и ниче не делает!так что можно сказать сам тренеруюсь!

А как занимаються пауэрлифтеры,скока раз в неделю,подходы,повторы?

Meнтцep, примерно от 2 до 6 дней в неделю (в основном 3 дня - пн, ср, пт), кол-во подходов в трех базовых упражнениях 3-6, кол-во повторений на приседе 3-5, на жиме 3-6, на тяге 2-4. Нагрузка примерно 75-90% от одноповторного максимума. Все вышеперечисленное используется для увеличения силы. За месяц (примерно) до соревнований вес штанги возрастает еще больше, а кол-во подходов и повторений уменьшается. P. S.: Все это примерные данные, т.к. лифтеров очень много, и у каждого свой подход к тренингу.

Stiffm@ster, seclub.org/forum/goto/8561199/ я почти так же делаю, бывает больше делаю когда хороший настрой...

Stiffm@ster,a вес на штанге увеличивать каждую неделю?

Meнтцep, бывает по-разному. В основном тренировки разбивают по циклам (4-16 недель) в которых каждую неделю вес штанги растет, а потом все сначала, но с увеличенным весом. Главное не допустить распространенную ошибку начинающих, которые добавляют вес каждую неделю, не сбавляя его периодически. Главный принцип - 2 шага вперед, 1 назад.