Исходное положение: руки упираются в пол,ноги тоже на полу широко расставлены.Если делаешь по часовой,то первой машет левая нога вперед и вверх,затем правая машет под ней как бы пиная воздух возле пола.Левая рука в это время отталкивается от пола,помогая переместить вес тела на правую руку.Далее правая нога продолжает махать впереди,следующее положение:ноги на одном уровне на воздухе,широко разведены,левая рука становится на пол,и тело держится на обеих руках.Затем правая рука толкается от пола,правая нога машет вперед и вверх,делая полукруг,левая машет под ней,пиная воздух над землей,только уже назад,вес тела оказывается на левой руке.Далее левая нога продолжает мах назад.и доходит до положения,когда обе ноги опять находятся на одном уровне,широко разведены,но уже сзади,и вес тела переходит опять на обе руки.
Далее заход на следующий оборот.Левая делает мах вперед и вверх, образуя полукруг в воздухе,правая опять пинает воздух над полом точно также как и вначале.Если делает против часовой,то читай правая нога как левая,правая рука,соответственно как левая.Несколько советов: учись держать уголок,когда руки на полу,задница между ними над полом,вес тела только на руках,ноги параллельно полу,можно усложнять,поднимая их выше,и разводя в стороны как можно шире.Еще нужно легко уметь делать подсечку левой ногой под себя,и так же правой из под себя,это если делаешь по часовой,а если против,то делай наоборот.На первых порах советую долбить больше оборотов,не слишком обращая внимания на ноги,в дальнейшем начнешь понимать что легче делать с прямыми,как можно шире разведенными ногами,и когда задница поднята выше над землей.
Система тренировки..Даже не знаю..Когда я учил флай,все советовали одну систему: "долбить" без всяких перерывов.Я добавлю,что долбить конечно нужно,но флай,это элемент отнимающий много сил.Если ты будешь пытаться его делать(безуспешно) когда сил уже практически нет,то пользы особой не будет,так что советую долбить его через день-два,когда организм успеет отдохнуть.
20 авг 2009 в 19:43