Здрасьте. Может кто подсказать? Купил ролик для пресса(не знаю правильное название). Вообщем раз 10 получилось полностью сделать. Но после этого уже неделю болит спина в районе поясницы. И при последующих попыток сделать это упражнение, ощущение, что сейчас переломлюсь в пояснице. Что это может быть? Растяжение?

ZverXz, ты просто надорвал поясницу, прежде чем с роликом работать, надо было хотя бы 2 недели "подготовить" спину, гиперэкстензию покачать обязательно надо было...

Cavs, спасибо. Только не на чем это упражнение делать. Или как-то можно его в домашних условиях делать?

ZverXz, ляг на живот,вытяни руки вперёд и одновременно поднимай прямые ноги и руки вместе с головой и плечами,т.е верхнюю и нижнюю части тела. поднял-опустил в темпе. после последнего повторения удержать на весу обе части тела в течение 5 10 сек

seriy, спасибо!

ZverXz, еще можно такое упражнение: ложись на живот, далее закрепи ноги на полу, руки на пояс, и поднимай туловище вверх, так чтобы ноги оставались на полу. отличное упражнения для мышц спины! мы такое делаем на тренировках

futball, спасибо!

futball, лучше руки не на пояс,а вдоль тела лежат

seriy, лучше всего за руки головой

люди, какие примерно нормативы по бегу на 1000 и 3000 метров на втором курсе технического ВУЗа, никак не связанного со спортом, кроме занятий физкультурой?

Rasselt, на 3 км. по-моему от 12.30 до 13.30.

Rasselt, у нас в спортшколе 1км время 2.30 минуты, 3 км не менее 10 минут