Сейчас 76кг вес. Бицепс 39см

АЦЕТОН, Бодро, у меня при 79 был 37 почти, ща при 71-72 35см. Рост такой же

Народ а время сна сильно влияет на рост?

КоБаЛьТ, сон это восстановление сил

Естественно. Сон это хороший отдых не только для мышц но и для нервной системы.Спать желательно не менее 7часов в сутки.

Мешает этому то что я мало сплю, питаюсь тоже не так уж хорошо как хотелось бы. Ложусь в 2-4 ночи, встаю в 8.отсыпаюсь на выходных.Никак не могу себя заставить соблюдать режим

Привет, недавно младший брат, которому скоро 17 лет спросил как пока можно покачаться дома, что бы потом через 1-2 года походить в качалку, а я даже хз че ответить . Даже стыдно слегка)
Что можете посоветовать?

А что дома есть?

kent man, по тебе не скажешь че у тебя 35см 45 как минимум. Или то фотка старая? Я кстати с осени в зал ходить буду.

Ну там гантели старые были, ну я думаю купить не особо проблема

Не менее 8. В идеале - 9

Научиться различным видам отжиманий, подтягиваться различными хватами, брусья с широкой/узкой постановкой рук, гантели, может быть гири + утяжеления для турника и брусьев