Luxa48O8,на ноги очень хорошо делать приседания с прыжком. Делай по 3 подхода в день,когда уже чувствуешь,что не можешь выпрыгивать вверх,то просто приседай. Потом скакалки тоже хорошая вещь, бег на большие дистанции и просто на скорость тоже полезно. Есть и ещё упражнения,но их делают в специальных залах. А ещё можно делать на портняжную мышцу выпад на одну ногу. А я тоже начинающий как и ты. Ну тока я уже руку себе успел сломать. Ну ничё... Живой пока.

погода отстой, на улице не попрыгаеш, но у нас есть зал!!

apilsin, повезло

пам парам пам пам.... я затяжное заднее делаю)

миcтиk, спасибо, что научил делать гейнер и леминг

JeenJaRooL, скинь поглядеть !

Duron, (за косарь и не такому научу)

Парни, помогите мне советом как сесть на шпагат?может есть спецупражнения?

Gmhm, в твоем вопросе уже есть ответ в принципе - просто садись на шпагат каждый день, пытайся садится все ниже и ниже..

Gmhm, всё очень просто.За одну тренировку уже делать будешь. Берёшь верёвку,перекидываешь через ствол дерева,один конец веревки привязываешь к ноге,а к другому вес килограммов так 80. этот вес твои друзья затаскивают на дерево и по команде отпускают. Шпагат гарантирован.

TRASERN!K, чувак, пацык же серьезно спрашивает

Ну если серьезно,то упражнений на растяжку дохрена. Я знаю 8 упражнений на растяжку,но сам их редко делаю. Но надо всегда начинать с разминки иначе можно себе порвать мышцу и сухожилия.