Chelovek), я написал тебе программу которую составил сам и по ней сейчас занимаюсь.она довольно простая.в основе ее всегда идут базовые упражнения на крупные мышцы,и на втором плане мелкие мышцы.в начале советую изучить и освоить технику приседаний,становой тяги в позе сумо,и жима лежа.на время освоения не обязательно соблюдать количество повторений строго по программе.сначала главное научиться технике упражнений.советую заглянуть в тему по поверлифтингу.там подробнее можно узнать

AЦETOH, БОЛЬШОЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ СПАСИБО!!!

Chelovek), и еще в программе указаны количества рабочих подходов.разминочные не считаются.так же рекомендую для начала выполнять не 5рабочих подходов,а 4рабочих(для тяжелых упражнений).в общем ориентируйся на свои возможности.если можешь делай как по программе

AЦETOH, Смотри, там в четверг: после брусьев у тя написано делаешь то же что и во вторник: тоесть Сгибание рук со шт, Пресс, Франц жим или только брусья???

Chelovek), базу делать надо обязательно.у тебя большой недовес.тебе надо набирать массу.еще старайся кушать по лучше.хорошо кушай после тренировки.исключи любые физические нагрузки которые истощают организм.бег,прыжки и тд.оставь только плавание.еще пей жидкости почаще.молоко,соки,воду итд.так же по немногу пей во время тренировки.

Chelovek), в четверг только брусья и подтягивания

AЦETOH, Все теперь ясно! Еще раз спасибо - вот все только что записал в тетрадку - только вот где то половину упрожн. ни разу не делал: бицепс бедра на тренажере,стан. тяга в сумо,тяга in к животу в наклоне,трапеции Думаю ы инете посмотрю как правильно делать

Получается прокаченные мышцы на ногах только для красоты? Бегать нельзя, футбол нельзя:(

AЦETOH, Значит говоришь пока протеин,креатин не брать? Но ведь необходимое кол-во белка сложно употреблять с пищи... Может взять?

Chelovek), советую посмотри на youtube.ru, там в основном от 3челов ролики. От одного чела дам позже ссылку на сборник его роликов с упражнениями

Chelovek), да.посмотри в интернете или спроси тренера как выполнять эти упражнения(если он их знает )

kent)(man, seclub.org/forum/goto/11390620/ - кто тебе сказал?просто не желательно бегать,или футболить чтобы не терять массу и силу в ногах...опять же немного бегать все же надо.или лучше плавать. если же хочешь согнать жир то бегай.