Meнтцep, а в любом спорт магазине можно приобрести? И ещё-мне накачать тело нужно уже через полгода примерно...

Вот этому hardgainer.ru/hard2.view3.page3.html можно верить? А что если вместо протеинов есть то,что указано в списке?

Кстати,есть ещё одно НО-я воллейболист Т.е так получается ,что придется совмещать тренировки в качалке и на площадке..И вот возникает вопрос-не будет ли "гореть" набранная мышечная масса?

Maks15, не сгорит, спортсмены немало времени уделяют кардиотренировке, но не переусердствуй с тренировками, отдых давай организму хороший, 3-4 раза в неделю довольно будет. За полгода можно кое-какие результаты нарастить, если предрасположен генетически, но этого мало. Сначала работай над техникой, не акцентируйся на весах, травму получишь и даже в волейбол не поиграешь. Разогревайся перед тренировкой, растягивайся после... Обязательно! Когда технику освоишь начинай шокировать мышцы, адаптируясь они станут крепнуть и расти. Если не будешь растягиваться, то закрепостишь себя и будешь деревянный даже при отсутствии результатов.

SmartProtect, ещё вопрос-какие добавки можно применять для наиболее быстрого наращивания мышц?

Maks15, стероиды

Maks15, быстро - значит некачественно Тренируйся до почти изнеможения потом отдыхай денек, или прокачивай другую группу мышц. Но отдыхать не забывай, чтоб мышцы росли. Для набора массы сначала определись со своим соматипом, потом о питании можно говорить.

Maks15, в любом разе для набора массы нужно пить протеиновый коктейль во время тренировки и в течении получаса после... Углеводы это энергия, при наборе нужно съедать сложных углеводов непосредственно перед тренингом примерно за полчаса-час. И в течении дня и на ночь белковой пищи или казеина немного употреблять.

протеиновый коктейль можно брать с собой в спортивном шейкере или дома в блендере яично-молочно-банановый коктейль замутить. Меньше фруктозы-сахарозы (простых углеводов) они откладываются в подкожном слое жирком, смазывая рельеф, солёного как можно меньше - натрий воду накапливает и "надутыми ходят, воды больше пить, она вымывает натрий с организма и способствует жиросжиганию... В общем много советов, литературы, но главное это начать систематически к этому подходить, упорство - вот твой главный козырь.

SmartProtect, seclub.org/forum/goto/12222891/ - мне нужно лишь подкачаться,я не собираюсь этим постоянно заниматься Я воллейболист все таки

Maks15, волейболисту мышцы ни к чему, только закрепощают пластику и хлесткость удара, а то, что наберешь за пол года у тебя за месяц расслабухи исчезнет... Потом снова быстро наберешь при желании. Для чего тебе хочется массы нарастить?

SmartProtect, мне нужно ноги подкачать и спину а бицепсы-удар же сильнее гораздо будет