КоБаЛьТ, На день бы растянул, утром с яйцами, днем с мясом, потом с фруктами вечером с йогуртом, за раз все равно все не усвоится

Я прочитал калорийность, после того как съел Просто мне оно понравилось, и я есть хотел а у меня тогда как у студента ничего не было

за 3 месяца добавил 1.8 кг мышечной массы. не мало ли?

В нашем возрасте мало Я за прошлое лето 10кг нарастил и с чего ты взял что именно мышечной массы?Пусть мясо там в большинстве, но жир там тоже есть в малом количестве, если бы ты не был эктоморфом то скорее всего было бы наоборот

КоБаЛьТ, а ща сколько весишь?

kent man, несколько кг потерял за год студенской жизни и за это лето... 62

Дома такую шнягу сварил, нутеллу. Думаю вам тоже понравится, она и на вкус нормальная и по калорийнрсти тоже норм.
1ст молока
1ст сметаны
1.5ст сахара
3ст.л. какао
3ст.л. муки
Перемешать сахар, муку и какао, потом перемешать это все со сметаной и молоком так чтобы не было комков. на слабый огонь, постоянно мешать пока достаточно не загустеет. Когда остынет добавить масла(коровьего) и орехи можно. Взбить и в холодильник.

ща такая вот шняга после 3х месяцев(сессия, работа...), seclub.org/photo/image/412826-287/bez_nazvaniya.jpg в общем на центр что лучше шраги или тяга штанги но за спиной

3х месяцев без занятий

kent man, тяга. я бы еще гиперэкстензию посоветовал.

в день спины делай стан.тягу и после нее шраги.Шраги чередуй через тренировку- со штангой и с гантелями.В день когда с гантелями,то было бы неплохо еще поделать шраги на наклонной скамье.

15 лет без занятий